生物体内有一种无形的“时钟”，人的生命活动都遵循着这一“时钟”的运转规律而展开。
如人的许多生理指标：呼吸、血压、体温、激素分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏的变化着，这就是人体内的“生物钟”现象。
生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体的所有生命活动都按一定的规律发生周期性的改变。
生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。
科学研究表明，人类节律性的生命活动是受人体内许多“齿轮”基因和中心“擒纵轮”基因组成的“生物钟”所控制、操纵和调节。
人体生物钟的位置在大脑视交叉上核区域，支配着整个人体和各个不同组织器官的生物钟变化规律。
要保证身体健康就要在作息习惯方面，建立一套科学、合理的作息制度，这是因为有规律的作息制度，可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。
使人更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。因此，我们生活中的方方面面都应当统一到“按生物钟规律办事”这一程序上来。
最佳作息时间
早晨6～7点，此时早晨刚睡醒，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态。此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜,是一天中第一个学习高效期。
睡眠最佳时间
就是晚上9～10时。若晚上11时后还未入睡，那么过了12时就较难入睡了人脑的活动能力在下午l时左右最为低落，故此时午睡最为适宜。
最佳用脑时间
(1)上午8时，大脑具有
严谨周密的思考能力。
(2)上午10时精力充沛：
下午2时反应最敏捷。因此上午10时至下午3时工作效率最高。
一般来说，上午适宜于脑力劳动，下午适宜于体力劳动。另外，晚上8时记忆力最强。
最佳运动时间
晨练，冬春季节的头1、2个月锻炼应避开早晨6～7时，夏秋季早晨5～6时，空气清新，气候凉爽，是锻炼的好时机。
平时上午9时、下午4时以后做做健身操对健康有益，因为此时肌肉温度高，粘滞性最小，关节最灵活。
最佳喝水时间
人体在上午9时发生心肌梗塞的几率最高，因此，起床后饮水以补充一夜水分消耗，又可稀释血液，降低血液粘滞性，可预防心肌梗塞，又有洗涤胃肠作用：
上午10时，下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所失散的水分，防止人体酸性化；
餐前1小时喝1杯水，有助消化液分泌，促进食欲：睡前饮水，可冲淡血液，使循环畅通，减少脑血管栓塞机会，这些都提示了不同时间饮水对预防不同疾病有不同意义。
人身是自然的造化，与自然界是统一的整体。当然需要符合自然界规律。如果一个人长时间作息不规律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，由此影响体内生物钟。
因此，人们到什么时候就做什么事，顺应身体本身的变化、及时地做出适应的调节，才能保持健康，这也是自然选择告诉我们的道理。
