大家好，欢迎来到宇宽的时间管理课堂。和宇宽一起，把实现用到极致。在前面的节目，我们讲到了拖延症的话题。包括什么是拖延症，拖延症的根本原因是什么，针对拖延症的根本原因，我们应该怎么去做他，才能解决拖延症。拖延等于不做事，不做事等于没成果。那么要对抗拖延，就意味着产出成果，而要产出更多的成果，则要高效。今天这期节目呢，我们来聊一聊，如何度过高效的一天。
从我的理解有，高效的一天，一定要从一个清晰的计划开始。每天开始的时候，问一下你自己下面的一些问题：你这一天，有多少时间属于你自己？你打算做些什么事？你准备解决什么问题？你想达到什么效果？然后把这些事情具体到你一天当中的每个时间段，每个小时，每个十五分钟，咬死这一个一个目标，自然能够在单位时间取得更多成果。
第二，要珍惜你自己的时间。你要记住，你的每一天，都拥有来自时间银行的86400秒。这就好比每天给到你86400元，到了一天结束，无论这笔钱你是否花完，都会自动清零。因此，你要去学会最大限度的利用这笔时间财富，在把它们尽可能花光的同时，还要把它们花在对的事情上，这样才能产生出对你最有用的成果，才能够实现投资回报率的最大化。
第三，学会去锻炼身体。过了三十岁以后，我越来越有体会，身体健康，是人生一切的根本。网上有句话说得很好：如果你辉煌了，没有健康，你无法去享受；如果你失败了，没有健康，你无法东山。再起。同样，健康也是我们每一天有充足精力的保证，有了精力，你才有可能去高效的学习，工作，生活。每天早睡，你自然能每天早起。每天运动，你的精力自然会越来越充沛。此外，定期的有氧运动，除了能够提升你的精力，还可以改变你的大脑，提升你的记忆力，让你的思维更敏捷，还可以延缓衰老。我最近出差比较多，但是在工作之余，会尽量找到一些时间去游泳，去跑步，去健身。很多国内外名人都有每天锻炼的习惯，比如奥巴马，他每天都会抽出30-45分钟去健身，这也是他到了五十多岁，思维还如此敏捷，身材还保持得这么好的一个原因。所以，我也建议大家每周都抽出三到四次的时间去锻炼，为身体充电，为健康护航。
第四，每天结束之时，要进行总结。你这一天做了什么事？为什么要做这些事？这些事做得怎么样？有哪些可以改进的地方？如果把每天做事情比作走路，那么总结就是在看方向。总结的过程就是不断校准，持续精进的过程。每天的总结思考，能让我们获得更多的人生经验和智慧，让我们不断接近人生最终目标。关于总结的形式，有的人喜欢写日记，有的人喜欢使用软件，而我使用的工具很简单，就是一张excel表格。我主要会从一天所做的事情，和一天是否过得健康两个维度进行反思。有哪些是做的好的，哪些是可以改进的，怎么去改进？不需要太多，每个维度写上三条，占用不了十分钟的时间，但却可以确保我们的每一天能够得到持续的提升，也能让我们每天付出的努力更加精准。
好了，今天的内容就和大家分享到这里。我是时间管理潘宇宽，我们下期节目再见。
