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日出而作，日落而息，四季变幻，岁月更替。
除了睡觉， 血压、肌肉、皮肤、代谢都表现出无所不在的昼夜节律，科学家认为这很可能是人类为了适应这个世界，长期进化的结果。
而我们普通人，认识了这些规律，就可以更好地安排生活。
看着这张图，你就会明白该如何饮食、睡眠，以及运动
体温核心体温，是相对于体表温度而言。因为是身体内部的体温，所以受环境影响小，相对稳定。
它一般在傍晚达到高峰，黎明前处于最低点。具体一点，在自然醒来前的两个小时，对于生活作息正常的人来说，大概就是凌晨5点左右，体温最低。所以，很多人会觉得这是整晚最冷的时候。
这也提示我们，平常测体温的时候，如果下午测出来比早上略高，是正常的，不用太过惊慌。
体温升高，会增加肌肉的运动能力，所以，在傍晚体温的最高点进行一些爆发性的运动会更高效，比如短跑。而体温较低的清晨，更适合进行晨跑、马拉松等长时间的耐力运动。
需要肌肉力量、肌肉柔韧度的训练，放在傍晚会更适合
夜晚的使者——褪黑素褪黑素，是大脑中的松果体合成和分泌的，以促进睡眠而闻名。
褪黑素的分泌， 晚上9点~10点开始升高，使我们产生睡意，体温下降，为入睡做准备。到凌晨2点达到高峰，清晨7点开始下降。夜晚的水平大概是白天的30倍。
褪黑素对光线非常敏感，它的生成需要黑暗的环境，而光线则会抑制它的合成。这就是“日出而作日落而息”的背后原因。
顺应褪黑素的变化规律，日出而作日入而息
如果在晚上10点前后，还在工作、吃夜宵、打游戏、追剧，明亮的光线都会抑制褪黑素的合成。很多人一旦熬夜，过了12点，就会越来越亢奋，其中一个重要原因就是错过了褪黑素分泌的最佳时期。
还有一种情况，就是白天一直呆在室内，还拉着窗帘，室内阳光很少，这种情况晚上也不容易入睡。是因为在早上没有及时通过阳光，合成血清素（5—羟色胺），而血清素是褪黑素的原料。只有白天通过接触阳光，正常的活动，合理的饮食，身体储备了足够的血清素，晚上才能更好的合成褪黑素，帮助睡眠。
而且，如果白天得到了足够多的阳光，晚上褪黑素的分泌受到灯光的影响就会相对小一点。
