关于长寿，很多人都在探究怎么吃、怎么动、怎么睡觉。最近有个新研究，给出了一套“最低死亡风险”的生活方式组合。做好这3件事，真的能帮你活得更长！
最佳“延寿”生活方式来了，
只需做好3件事！
2025年2月《BMC医学》期刊上发表的一项研究指出，对睡眠、运动和饮食做出改变，可以延长寿命。并给出了“死亡风险最低”的睡眠、运动和饮食组合搭配。
这项研究找了5.9万名参与者，平均年龄64岁，平均随访了8年。结果发现，“死亡风险最低”的睡眠、运动和饮食组合是这样的：
（1）中等睡眠时长（7.2-8小时/天）
（2）中高强度运动（42-103分钟/天）
（3）健康饮食（57.5-72.5分）
与最差的组合相比，这样的组合方式与死亡风险降低64%有关。
研究截图
而且，研究还指出，三种行为存在协同作用，即使每样习惯只是做出微小的改变，也能延寿！
相较于最差的组合——每天睡眠（5.5小时）、体力活动（7.3分钟）和饮食（36.9 分），
如果每天增加15分钟睡眠、增加1.6分钟中高强度运动、增加5分的饮食评分（即每天多吃0.5份蔬菜，或每周少吃1份加工肉），全因死亡风险降低10%；
而单靠改变饮食习惯，可能无法将死亡风险降低10%。
健康时报 任璇摄
研究中，饮食质量评分涉及10项，基于蔬菜、水果、鱼、乳制品、全谷物、植物油、精制谷物、加工肉类、未加工肉和含糖饮料的摄入量，得分范围为0-100分，分数越高表示饮食质量越高。①②
3个日常习惯真能更延寿，
具体指导方案来了！
1、睡眠：规律地睡够7-8小时
2024年清华大学研究人员在《科学报告》上刊发了一项1.3万人的研究显示：7-8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。③
睡眠与表型年龄的“U形”关系。研究截图
上述研究和我国《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时一致。
此外，保持稳定的睡眠习惯，对于减缓生物衰老过程也非常重要。2023年《睡眠健康》刊发的一项研究显示：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。
