美国哈佛医学院研究发现,经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋则增压22%;穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍,下楼梯时可以增加到7~9倍。
这还不算,穿上高跟鞋后,调整能力减弱,很容易“崴脚”。而且鞋跟越高,向内翻转的势能越大,崴脚后受伤更严重。
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为了我们还能妖艳到老,必须就从现在开始爱惜你的胳膊、腿儿、脚丫子,否则别说穿高跟鞋,等以后你连广场舞都蹦跶不起来,怎么做gai上最靓的阿姨~~~
所以,从现在开始爱护你的膝关节:
1. 少吃点,不要过重给膝关节、踝关节添负担。
2. 多吃含钙量高的食物,比如豆制品、奶制品,多晒太阳。
3. 可以找个爱好,比如游泳,可以训练大腿力量帮助强健膝关节。
4. 减少蹲和跪的动作,在站起和坐下时,先让膝关节轻微地反复弯曲几下,然后在站起或坐下以保护膝关节。
5. 每天做3-5次抬腿练习。做法:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿抬起与身体形成90度直角,保持一分钟,后换侧练习。
最后,重头戏在这里,分享一个瑜伽体式——半莲花加强前屈伸展式,帮助减轻膝关节、踝关节压力,改善骨盆前倾,膝超伸。
让你保持良好身体状态和体态,一路美到80岁、100岁,想着就得劲!
做法: