2、选择合适的衣服和鞋
运动时，尽量穿宽松、透气的服装，特别是鞋的选择，最好穿运动鞋或跑鞋，因为运动鞋的鞋底柔软有弹性，对脚的受力有缓冲作用，能够减小受伤的可能性。
3、掌握正确的运动姿势
在跑步运动时，采取正确的运动姿势与有效的运动方法非常重要。因为姿势不正确而受伤的例子不在少数。研究发现，正确的运动姿势可以使运动者的膝盖受到的冲击力减少25%以上，有效减少身体与关节的受伤机率。因此，锻炼者在运动时要注意自己的跑姿。
在跑步过程中，上半身尽量保持稳定，减小摇晃幅度，躯干自然直立，不要弯腰驼背，跑动时自然摆臂，双拳轻握，步伐不必太大。日常跑步锻炼时，最合适的速度大约是每分钟180左右。
4、选择适宜的运动方式和运动强度，注意休息
老年人的身体机能有所下降，尤其是平时不怎么锻炼的人，建议选择低强度的运动方式，比如散步、快走等，时间在半个小时左右，每周4-5次，运动完第二天不会感到疲劳，这种强度就是合适的。
运动过程中一旦发现膝关节等身体部位不舒服，感到疼痛，应该立即减少运动量和运动次数，比如停止运动1～3周，一周只运动1～2次等。
只有拥有健康的身体，才能安度晚年。健康需要锻炼，想做健康的老人就离不开锻炼。老年朋友们最好根据自己的身体状况选择适宜的运动方式，千万不要盲目增加运动量和强度，避免因为锻炼而伤害身体。
,参考资料
1、《“跑步膝”的成因及预防》.当代体育科技.2017-08-15
2、《正确健康的跑步姿势》.山西老年.2018-06-01
