三：正确的训练方式 强度
对于没有时间出门运动的人，也可以利用自身周边场地进行训练，哑铃 结合绳索都可以有效的训练肩部肌群。
动作1、肩部激活（1）-招财猫，建议4*15个
动作2、肩部激活（2） -弹力带过顶外旋，建议4*15个
动作3、坐姿哑铃推肩 4*8-12个
动作4、站姿哑铃侧平举（或坐姿） 4*12个
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