刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？
使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！
再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的，也会遇到像下图GIF这种问题？
其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以髋部主导，所以为什么你会经常听到老师说：练瑜伽，一定要加强髋关节的灵活性和稳定性！
那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度，帮助自己解锁全莲花呢？这3个体式就特别有用，坚持30天，你也可以轻松盘莲花！
1、牛面式
- 双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式
- 如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖
- 练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
2、方块式
