【散盘坐】
·简易坐的退阶版,又名“平常坐”
练习方式:
①腰背挺直坐立于垫面上
②屈左膝,将左脚脚跟抵靠在会阴处
③屈右膝,将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方
④尽可能让脚背触底,膝盖找地面
⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上
⑥吸气时,专注脊柱向天空方向延展;呼气时,坐骨向地面扎根往下,感受整根脊柱的拉伸
功效:
有助于神经系统的安宁;骨盆区域得到充分的血液供给;
打开髋关节,缓解膝关节僵硬
预防风湿,有助于生命之气向上。
【散盘坐】
·简易坐的退阶版,又名“平常坐”
练习方式:
①腰背挺直坐立于垫面上
②屈左膝,将左脚脚跟抵靠在会阴处
③屈右膝,将右脚脚跟靠近左脚脚跟前方
④尽可能让脚背触底,膝盖找地面
⑤依旧保持头、颈、躯干在一条直线上
⑥吸气时,专注脊柱向天空方向延展;呼气时,坐骨向地面扎根往下,感受整根脊柱的拉伸
功效:
有助于神经系统的安宁;骨盆区域得到充分的血液供给;
打开髋关节,缓解膝关节僵硬
预防风湿,有助于生命之气向上。
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