2021最后一天。
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或跌跌撞撞或坎坎坷坷或顺顺利利,
2021终于走过来了。
感谢2021年,您对本号的陪伴和支持,无以为报。
以下有两份情绪问卷,可以帮助您评估自己的情绪状态,为来年做好心灵上的准备。(别人在关注你飞得高不高,而我更关注你飞得累不累。)
抑郁自评量表(SDS)
本量表包含20个项目,分为4级评分,请您仔细阅读以下内容,根据最近两星期的情况如实回答。请在A、B、C 、D下划“√”,每题限选一个答案。
评分标准:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题(标注*的题目,题号:2、5、6、11、12、14、16、17、18、20)按4、3、2、1计分。
总分乘以1.25取整数,即得标准分。低于50分者为正常;50-60分者为轻度抑郁;61-70分者为中度抑郁,70分以上者为重度抑郁。
焦虑自评量表(SAS)
本量表包含20个项目,分为4级评分,请您仔细阅读以下内容,根据最近两星期的情况如实回答。请在A、B、C 、D下划“√”,每题限选一个答案。
评分标准:正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计;反向计分题(标注*的题目题号:5、9、13、17、19)按4、3、2、1计分。
总分乘以1.25取整数,即得标准分。低于50分者为正常;50-60分者为轻度焦虑;61-70分者为中度焦虑,70分以上者为重度焦虑。
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如果以上量表得分颇高。说明您是时候缓下脚步关心自己了。
几条路径:
1. 首先,寻求专业工作者的帮助。如各地医院的心理科医生、精神专科医生、心理咨询师(包括我)。
2.其次,自己帮助自己。
心理治疗和咨询的原则是助人自助。只有自己有改变的愿望,有想要将自己推出泥潭的决心,咨询师或医生才有可能帮助到你。并根据专业人士提供的方法,自我解惑,自我疗愈。
自助阅读:
读埃利斯《控制焦虑》,学习情绪调控方法
读《行动转变性格》:原来顺其自然不是佛系而是积极进取
抑郁症是病,可治
抑郁症药物治疗的5个常见疑虑
抗抑郁药物最新进展:从氯胺酮中提取的抗抑郁新药已获批上市
抑郁症是起点而非终点(不吃药的治疗方法)
青少年抑郁症的识别与治疗(家长和老师都需要了解)
为何冬天容易心情萎靡?警惕冬季抑郁症
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身处大时代,有好也有坏。能见证时代巨变并参与其中,感受生活的日新月异,当然时代的瞬息万变,也让身处其中的我们感到个体的渺小和世事无常。
计划往往被意外打破,我们无法决定任何事,甚至一天后的计划都无法确定,如因为疫情被管控,而搅扰了一切。
身处时代洪流,个体被冲击得凌乱不堪,今日不知明日事,不安全感、焦虑感丛生,情绪也随世事波动起伏。斗志昂扬,灰心丧气,迷茫彷徨,伤心失望都是常有的。
虽然如此,身外的世界个体无法掌控,但是心灵世界想想办法,还是可以调控的。在艰难、枯燥、疲累的日常生活里,尝试着处变不惊、从容不迫、淡定自若。
最后,新的一年,
祝愿大家笑口常开,快乐常在!
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