苏毗故地
三、澜沧江、怒江流域的东女国
据《旧唐书》:“东女国西羌之别种，……其境东西九日行，南北二十日行，有大小八十余城。其王所居名康延川（今昌都），中有弱水南流……户四万余众，胜兵万余人”。
若以东女国每户五人计，四万户余应有人口20余万到30万。以此估算，此时吐蕃国内的人口数量已经达到了60至70万人的数量级。
四、阿里羌塘的象雄
向东拓展之余，吐蕃也在向西奋进，生活在羌塘、阿里地区的大小羊同（象雄），也成了倒在吐蕃刀下的羔羊。
《唐会要》所载:“大羊同东接吐蕃，西接小羊同，北直于闻(今新疆南)，东西八千里，胜兵八、九万，……贞观末为吐蕃所灭”。
象雄自古以来都是西藏西部的霸主，在公元634年到644年的十年中，蕃、羊两国时而联姻结好，时而投戎相战，直至“此王(松赞)之时，……发兵攻羊同之王，统其国政，羊同王李迷夏失其国，羊同一切部众，咸归部下收为编民”。
若以《唐会要》记载象雄“胜兵八、九万”计算，其国内总人口约有25至30万人，加上吐蕃其他地区的人口数量，兼并象雄后吐蕃人口，可能已达到90至100万上下。
除了人口的扩展，象雄之战还有另外一个重要意义，吐蕃拥有了一个重要的战略资源——盐场，藏北丰富的盐业资源，成为了吐蕃腾飞的翅膀之一。
如果按照现在西藏的地理范畴，当时生活在这个区域的人口大概也就在百万这个数量级，再多也不会多出多少。
但吐蕃能够控制的人口数量远多于此，因为在其周边还有大量的属国（属地）。
象雄王都之一
五、南方的门域、泥婆罗、悉立国等国
在历史上都曾长期臣属于吐蕃统辖，考虑到喜马拉雅山南麓的气候远远好于山北，结合清末统计时，廓尔喀（尼泊尔）人口为400万，其中祖先属藏血人口约占三分之一强，估算吐蕃时期人口数量不会低于50万。
赤德祖赞在位时，“悉立”于705年(木蛇年)反叛，709年（鸡年）吐蕃出兵生擒‘悉立’国王，从此王权稳固，吐蕃社会安定。”
《新唐书·西域传》记载，悉立国，在吐蕃西南，户五万，胜兵五万……羁事叶蕃。”以5万户折算，人口当在20万左右。
但这是三地总人口数量，估计吐蕃能够直接控制的人口数量，不会超过30万人的量级。
六、川西北诸羌和南诏国
唐贞观初年（630年）前后，松赞干布花了八年多的时间，先后征服了今川西北一带的党项诸羌部。
《新唐书·党项传》载：党项属西羌别种，起于南北朝末，其地域“东距松州、西叶护，南春桑、迷桑等羌，北吐谷浑，（今青海河曲以北至玉门）)……大抵三千里，以姓别为部，大者万骑，小数千骑”。下属有八大部，即细封、费听、往利、颇超，野利、米擒、拓跋等，以拓跋最强。
唐太宗“贞观之治”时，党项因慑于吐蕃日益强大而热心附唐。据《旧唐书·地理志》所载:“贞观二年（628年）置都督府，督、懿、嵯、阔、麟、雅、丛、可、远、奉、严、诺、峨、彭、轨、盖、肆、住、玉、璋、佑、台、桥、序二十五羁摩州”，并以党项各部首领分任诸州刺史。
到贞观五年（631年），唐已“诏遣使，开其河曲地为六十州，内附者三十四万口”。同年，蜀地羁縻州增至三十二个。按其内附者人口粗略推算，当时的党项羌人口，起码有40万上下。
这其中，除了“拓跋氏渐为所逼，遂请内徙……置静边等州处之”外，其它党项诸部多“陷于吐蕃，其处者为其所役。”
除此以外，在今石渠、色达一带，“又有雪山党项……及白狗、春桑、白兰等诸羌……并为吐蕃所破而臣属焉”。
其后，该地羌人不堪忍受吐蕃征兵催粮的盘剥，内附唐朝的人口便有二十万之多（“内附……凡二十万人口”）。
以此估算，整个川北诸羌部落总人口，约50至60万，除少数内徙唐境外，多数都“为吐蕃所臣，籍其兵为前驱”。
七、南诏国和西洱河地区
南诏国原为唐朝属国，唐高宗调露二年(680）吐蕃势力向南进到西洱河区域，天宝十一年（752年），吐蕃助南诏击唐，直到贞元十年(794)才为南诏逐出。
云南地区各族混杂，人口数量极难统计，不过南诏最盛时，人口达到数百万应该确定无疑。
据《蛮书·名类第四》载:八世纪的南诏王阁罗凤一次就“徙二十余万户于永昌城（今云南保山）”，以每户五人计，20万户约有人口近百万。
可以推断，鼎盛期的南诏（756至757年），起码有人口四、五百万。
虽然吐蕃羁縻南诏时，“云南蛮众数十万，与吐蕃和好。蕃人入寇必以蛮为前锋”。
但并不能将南诏全部人口看做由吐蕃控制，吐蕃能够有效控制的，不过是两国接壤的洱海以西地区。
参考史料记载，这个区域内生活各部落人口大约在20万人左右。
八、北方的吐谷浑人口数量
吐谷浑的人口数量只能通过史料统计，《隋书·吐谷浑传》记载：“（宇文述）大破其众。伏允遁逃，部落来降者十万余口，六畜三十余万。述追之急，伏允惧，南遁于山谷问，其故地皆空，自西平临羌城以西，且末以东，祁连以南，雪山以北，东西四千里，南北二千里，皆为隋有。”
一次降服就能有十万人口，估计当时吐谷浑地区生活的民众数量不会少于三十万人，但之后的记录便很少了，而且吐谷浑灭国前曾和吐蕃有数年的血腥战争，王族投奔唐朝时也带走了一部分部落。
故此，松赞干布吞并吐谷浑的人口，估算不会超过30万这个数量级。
九、吐蕃在西域治下的人口
西域于阗、楼兰地区的人口通过，《汉书·西域传》的记载大概估算为8万余口左右，楼兰地区因为受环境因素制约，人口数量相对较少，应该很难超过4万。
大小勃律和安西四镇的人口数量史料没有明确记载，考虑到西突厥曾因内部分裂，导致数万部落归附吐蕃，故整个西域地区人口数量估算为20万人左右。
十、河西、陇右地区的唐民
最后一个人口大项，就是吐蕃占领河陇后，治下的唐民。
自7世纪后半叶始，吐蕃开始进攻河西诸州。高宗咸亨三年（672年）年吐蕃曾进攻凉州（今甘肃武威），久视元年（700年）再攻凉州。次年，又与突厥联合“大入河西”。
开元十四年（726年），蕃将悉诺罗领兵攻甘州（今甘肃张掖）。次年，陷瓜州（今甘肃瓜州县），攻玉门军（今甘肃玉门市），围常乐（甘肃瓜州县踏实乡破城子）。
开元二十六年（738年）吐蕃大入河西、陇右。上元三年（676年）三月至八月，吐蕃攻鄯（今青海乐都县）、廓（今青海尖扎县西北）、河（今甘肃临夏市）、芳（今甘肃迭部县东南）、叠（今甘肃迭部县）五州。
开元二年（714）吐蕃攻洮州（今甘肃临潭县）、兰州、渭州（今甘肃平凉市）与唐将王唆等战于武州（今陇南市武都区）。
至德元年（756）吐蕃趁安史之乱唐朝边防空虚之机，大举出兵，先后占领了河西、陇右地区，并在当地建立政权，以实施行政管理。
河西地区“凡五十郡、六镇、十五军，皆唐人子孙”，吐蕃对河西诸地实行统治的时问长短不一，凉州历时最长达87年（764—851），沙州（今甘肃敦煌市）最短，仅62年（786—848）。
在吐蕃统治时期，当地居民均被编为部落组织，成为吐蕃属民。
据《资治通鉴》记载，天宝十二年（753年），陇右道有人口60万。《旧五代史》记有“华人百万皆陷吐蕃”之语，另据《旧唐书·地理志》记载，天宝年间，陇右道诸州户数总计近12万，人口数当60万左右。这些人口安史乱后，差不多都处于吐蕃的治理之下。
因此，长庆三年（882）入蕃使臣刘元鼎，行至陇右后所见之景象:“逾成纪（今甘肃秦安县西北）、武川（内蒙古武川西南），抵河广武梁，兰州地皆粳稻，户皆唐人，见使者麾盖，夹道观”。
