打篮球的小伙伴们一定熟知一些NBA的球员，比如文森卡特、内特罗宾逊、土豆韦伯、勒布朗詹姆斯等等。有一些球员天赋异禀，身材高大，使得扣篮也会轻松不少；但也有球员，虽然没有身高优势，却也能完成扣篮的动作。这其中离不开的正是对弹跳力的专项训练。专项训练练习，运动训练手段之一。在运动学特征、动力学特征和能量供应特征三个方面都与比赛练习相类似的练习。为了完善专项体能和技战术能力,采用更集中的方式、更大的量或更高的强度,针对比赛行动中的一部分动作或某一方面身体能力的训练。其作用在于学习和掌握局部性的比赛动作,使之熟练和完善;发展和提高运动员比赛的技战术能力和专项体能。 [1]
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下肢力量
力量是爆发力的基础，没有足够的力量也不会有很强的爆发力。我们可以通过发展下肢的肌力为提高弹跳力打下坚实的基础。
01
杠铃深蹲
需要至少能够蹲到自身体重的1.5倍重量，若能达到2倍以上体重，效果更佳！
02
后脚抬高蹲
起跳阶段更多是采取的单腿起跳的模式，所以我们也需要发展单腿的力量。
03
哑铃深蹲跳
通过负重的跳跃发展下肢的发爆发力，建议采取30%左右最大力量的负荷练习。
04
小腿的力量训练非常重要。 每日跑步应保持至少半小时，以使腿部的整体力量协调，并加强小腿运动。
