5000米正常人跑步时间,400米普通人跑步时间多少

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 06:58:33

5公里标准时间是多少?你属于哪一水平的跑者?

如今,在全国跑友人群是越来越多,一方面由于上班族的时间限制,一方面是由于运动的区域场地限制,那么让跑步成为了大众最容易施展且最有益身体健康的运动方式,外加如今肥胖人群越来越多,所以有氧运动便更加符合当下人群的运动需求。

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跑步是一种简单的锻炼方式,很多人都进行跑步来锻炼身体,5000米(5公里)是跑步锻炼公认的标准距离,不少跑步爱好者都以这个距离来进行跑步训练,有些人跑得很快,也有些人跑得慢,那么5公里跑步标准时间是多少?

30分钟左右是最舒服的速度,但如果是越野跑5公里,高手大概15-17分钟就可以完成,普通人的正常水平在30-45分钟之间。不过这个东西,个人感觉还是需要因人而异的,普通人跑三十多分钟,高手跑二十几分钟,体质弱的或者身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,女生三十五分钟左右,都可以说正常,这个是没有什么唯一标准的。具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。此外,跑多长时间要根据年龄来算的,一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。

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根据以下几个级别:你的5公里跑属于哪一个级别的呢?

1. 走路级,在40分钟至1个小时之间,这个级别的人大部分都是上了年纪的老人,每公里的速度在10分钟左右,虽然对年轻人的作用不大,但是对老人的身体健康还是有好处的。

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2. 慢跑级,在30-40分钟之间,这个阶段的人群大部分都是跑步的入门者,很多人刚开始跑步时这个速度不会损害身体的健康,还是比较的轻松的,每公里的速度在8分钟左右。

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