3. 业余级，在25-30分钟，这是一个跑步的门槛，在跨进这个门槛就能逐渐看见身体的明显变化，这也是大部分人5公里的速度，每公里的速度在六分钟左右，坚持下去就会越跑越快。
4. 快跑级，在20-25分钟，这个级别的人已经是非常优秀了，他们已经有了很长时间的跑步基础，达到了业余当中最高的级别，每公里的速度在4-5分钟左右，身体素质也是非常优秀的。
5. 专业级，20分钟以内，能跑进20分钟以内的人很少，每公里的速度在4分钟以内，能达到这个级别，需要进行长时间的训练，基本上都是运动员级别的跑步，所以一定要量力而行，不要为了追求速度损害了身体。
无论是慢跑还是快跑，都是有一定差异的，首先是跑步轨迹，快跑由于速度快，提膝的动作非常明显，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻，而慢跑跑姿则明显的特点就是重心没有那么高，向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度，全脚掌着地。所以千万别以为跑步仅仅是依靠腿部肌肉，其实腰腹力量和下盘支撑力同样很重要。
