总结：并非运动越久就越健康，如果能一直坚持每周进行300-600分钟的中等体力活动，或150-300分钟的剧烈体力活动，与最低的死亡风险有关。
此外，高强度运动在整体运动量中的占比也并非越多越好，根据研究数据，高强度运动占比超过25%后，死亡风险未进一步降低。
【区分中等强度和高强度？】
中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算。一旦超过，则属于高强度运动。
二、多项研究证实：3种运动性价比高
运动的种类繁多，跑步、游泳、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比更高呢？
1、挥拍类运动
《JAMA Network Open》上的一项研究涉及了27万多人，分析了慢跑或跑步、骑行、游泳、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现：
①每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比，全因死亡风险可以降低16%，而对女性而言，全因死亡率可降低21%。另外，还能最大程度的降低心血管疾病的死亡风险。
②跑步全因死亡风险降低15%，走路锻炼降低9%，其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑行分别降低7%、7%、5%和3%，均为显著性差异。
小提示：MET值是代谢当量，值越大代表运动强度越大。
总的来说，球拍运动或是“黄金运动”，所以日常不妨将羽毛球、网球、乒乓球纳入运动计划中。
2、步行
《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。
具体来说，研究人群根据每天平均步数的多少，将参与者分为4组，结果发现：与每天走路最少（中位数3533步）的一组相比，每天走5801步、7842步的人死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。
