每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。
而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的肌肉。
通过走路让心脏好起来的方法,其实很简单:
把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康,在于六方面原因:
消耗热量,利于控制体重;
促进下肢静脉回流,保护心脏;
锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;
活动筋骨,疏通淤滞脉络;
增强心肺功能,改善血液循环;
使疲惫的大脑放松,恢复精力。
每天坚持按正确姿势行走
就可以增强体质、提高免疫力!
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正确的走路姿势
总而言之
运动最好的方法就是走路!
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。
来源:健康园
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来源: 全民健康生活方式行动