减肥,是每个女生为之奋斗一生的话题,但是,减肥真的是太难了!
盲目减肥吧,效果不好,还容易导致新陈代谢变差,以后减肥更是千难万难;想学习减肥知识,自己又太忙,根本没有时间和精力;大段落的专业知识,又觉得枯燥,看这些,哪有看爱豆流口水来的幸福啊?
所以,你其实更迫切的需要,一种操作简单,减肥效果又不错的减肥技巧!
今天,轻妞就分享给大家一个这样的“傻瓜式减肥秘诀”:用粗粮代替米面,不挨饿,就能刷刷往下瘦!
为什么,粗粮代替米面就能减肥?
用粗粮代替米面等减肥,主要是因为其有下面3个优点:
1、热量普遍比米面低:除了少部分的粗粮外,大部分的粗粮,比如豆类、薯类、南瓜类等,热量都比米面低;
2、膳食纤维丰富:粗粮没有经过深加工,膳食纤维未被完全破坏,能带来更长久的饱腹感,还能促进肠道蠕动,帮助养成易瘦体质;
3、能减缓吃饭速度:粗粮的口感更粗糙,需要充分咀嚼才能咽下去,减慢了吃饭速度,进而能帮助降低饮食摄入量;
4、富含维生素和矿物质:粗粮中的很多营养成分,主要集中在外层的粗糙部分,未经过精加工的粗粮保留了这些营养。
实际上,有些粗粮的热量的确比米面高,但,因为饱腹感更强、升糖指数更低、营养更丰富等优点,我们依旧认为它们比米面更适合减肥!
如何用粗粮代替米面减肥?
用粗粮代替米面减肥,并不是粗暴地把饮食中的米面全部换成粗粮,这里面有一些技巧:
1、粗细搭配,不要只吃粗粮,每天主食中的粗粮占1/3-1/2,对身体的负担小,营养也更均衡;
2、不同的粗粮,富含的营养素不同,不建议长期只吃一种或几种粗粮,而是尽量吃杂;
3、选择更多适合减肥的粗粮。
哪些粗粮最适合减肥?
粗粮,如果按照笼统的分类,可以分为米类、豆类、薯芋类、玉米类、南瓜类,不同种类中,主要推荐下面25种:
米类