贝贝南瓜和普通南瓜哪个适合减肥,各种南瓜热量表

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 17:32:53

减肥,是每个女生为之奋斗一生的话题,但是,减肥真的是太难了!

盲目减肥吧,效果不好,还容易导致新陈代谢变差,以后减肥更是千难万难;想学习减肥知识,自己又太忙,根本没有时间和精力;大段落的专业知识,又觉得枯燥,看这些,哪有看爱豆流口水来的幸福啊?

贝贝南瓜和普通南瓜哪个适合减肥,各种南瓜热量表(1)

所以,你其实更迫切的需要,一种操作简单,减肥效果又不错的减肥技巧!

今天,轻妞就分享给大家一个这样的“傻瓜式减肥秘诀”:用粗粮代替米面,不挨饿,就能刷刷往下瘦!

为什么,粗粮代替米面就能减肥?

贝贝南瓜和普通南瓜哪个适合减肥,各种南瓜热量表(2)

用粗粮代替米面等减肥,主要是因为其有下面3个优点:

1、热量普遍比米面低:除了少部分的粗粮外,大部分的粗粮,比如豆类、薯类、南瓜类等,热量都比米面低;

2、膳食纤维丰富:粗粮没有经过深加工,膳食纤维未被完全破坏,能带来更长久的饱腹感,还能促进肠道蠕动,帮助养成易瘦体质;

3、能减缓吃饭速度:粗粮的口感更粗糙,需要充分咀嚼才能咽下去,减慢了吃饭速度,进而能帮助降低饮食摄入量;

4、富含维生素和矿物质:粗粮中的很多营养成分,主要集中在外层的粗糙部分,未经过精加工的粗粮保留了这些营养。

实际上,有些粗粮的热量的确比米面高,但,因为饱腹感更强、升糖指数更低、营养更丰富等优点,我们依旧认为它们比米面更适合减肥

如何用粗粮代替米面减肥?

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用粗粮代替米面减肥,并不是粗暴地把饮食中的米面全部换成粗粮,这里面有一些技巧:

1、粗细搭配,不要只吃粗粮,每天主食中的粗粮占1/3-1/2,对身体的负担小,营养也更均衡;

2、不同的粗粮,富含的营养素不同,不建议长期只吃一种或几种粗粮,而是尽量吃杂

3、选择更多适合减肥的粗粮。

哪些粗粮最适合减肥?

粗粮,如果按照笼统的分类,可以分为米类、豆类、薯芋类、玉米类、南瓜类,不同种类中,主要推荐下面25种:

米类

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