衰老是必然会来的,但是有的人老得慢一点,他们平时通常很重视保养,可能几年内看不出来变化,等到五十岁以后,和别人的差距就慢慢拉大了。身体未衰老的人,可以轻轻松松完成5个动作,而衰老迹象明显的人,完成一个都很吃力,不信的话对照自己看看。
多少岁以后,身体就算老了?
社会环境不同,对年龄的划分也不同,若是在古代活到五十岁别人就会称你为“老者”,而放到现在这个时代,五十出头的人听到别人喊自己“老爷爷”可能会气到跳脚。另外,国家发达程度不同,对年龄的划分也有区别,我国以60岁为界限,部分发达国家则以65岁为界限。
总的来说,进入60岁后说成老年人是比较合适的,不管是人的外貌还是精神状态,还是社会分工,都符合“老年人”这个定义。不过现在医疗条件好,人民生活富足,有足够的经济条件保养自己,所以看起来像四十多岁的人还是不少的。
不管怎样,五十多岁都不应该显得太老,应该有较好的活动能力,接下来就来看看,以下动作自己能不能完成。
轻轻松松完成5个动作,恭喜,您并未衰老
能够自己剪脚趾甲
剪趾甲这个动作和人的视力、关节灵活度、脊柱、指甲健康程度紧密相关,五十岁后视力慢慢变差,要把脚趾头送到眼前才能看到,但是如果有关节疾病的话弯曲都非常困难,更不用说保持一个姿势把十个趾甲都剪完了。
另外,有腰椎或颈椎等问题,也会影响剪指甲,最后只能麻烦老伴帮自己剪。所以,每次都能自己修剪说明身体还不错。
一口气做30个俯卧撑
做俯卧撑需要上肢有力量,胸部和腰背有肌肉,如果身材干瘪肌肉少,想一口气做30个非常困难,可能连10个都无法完成。五十岁后肌肉和骨量有所流失,要适当保持锻炼才能有力气、有肌肉,能轻松达标令人羡慕,和年轻人的身体有得一拼。
连续深蹲40个,起身不费劲
随着骨骼退化,到中年时期多少会有骨骼疾病,有的人患有关节炎,正常走路都会疼,更不用说连续蹲下起身。关节有炎症,在下蹲时无法顺利打弯,容易跌倒,起身时小腿肌肉没有力量,骨骼支撑力弱,做五个都很困难。所以,能连贯做完40个,并且没有摔倒、疼痛等问题的人,值得高兴。
金鸡独立坚持20秒
这个动作大家应该都会做,不妨尝试一下,看看自己能坚持多长时间。虽然动作简单,但是对下肢力量和平衡的要求比较高,若是有关节疾病或脑功能异常,是没有办法完成的。中年人每天早晚练上几分钟,对打通经络、放松身心、加强肌肉有帮助,熟练后还可闭上眼睛做。
弯腰够脚面测试灵活度
五十多岁的人还能触碰到脚面或地面,说明柔韧性很好,也能从侧面看出腰椎、血压很正常,如果腰椎不好,一弯腰就疼,而且肩颈紧张,小腿肌肉被拉伸很疼,另外,体位变换后血压会波动,若是有高血压等问题,会感觉头晕胸闷。
经常做以下训练,50岁时也能拥有30岁的身材
一个人显老、没气质、力量弱,通常是肌肉含量太少,它决定你的胖瘦程度,也会减慢衰老速度。若想自己显得年轻,要把肌肉锻炼做起来。
针对臀腿的力量训练
双手放在耳后,在转腰的同时向反方向踢腿,保证你的右肘和左膝往一个方向使力。左右交替进行,分别做十次,然后休息一分钟重复动作。左右侧弓步,在弓步的同时双肘弯曲放在下巴前。请最大程度迈开双腿,感觉大腿肌肉被拉伸。
也可做臀桥或原地箭步蹲,这两个动作比较简单,可以作为热身放松时的动作。中年人平时不常运动,也可从这两个动作开始锻炼。
俯卧撑/深蹲 哑铃
先练习俯卧撑,等到有一定肌肉时再增加难度,下肢肌肉可以做深蹲练习,上下结合进行代谢值更旺。一段时间后感觉自己力气变大了,这时可用上哑铃,进行负重训练。例如深蹲起身后尝试哑铃曲肘并抬过头顶。做俯卧撑时可以加上波比跳和弯举。
你会发现,文中提到的动作大部分和下肢有关,下肢力量足人的活动能力才会更强,但是平时生活中大家经常做伤骨的动作,关节被伤了都不知道,例如半卧在沙发上,头靠在扶手上,或者用胳膊枕着,腰椎悬空没有支撑,时间长了再起身时就会感觉腰痛。
再比如说蹲着上厕所、蹲着洗菜、修车、除草,时间长了再想起身会发现下肢非常僵硬,膝关节还很疼。喜欢做这些动作的人要尽快改掉。
五十多岁的人别把自己想得太老了,坚持锻炼能让你看起来更年轻,如果你觉得自己不用锻炼,对自己的身体有信心,不妨对照文中几个动作做一做,看看能不能达标。不运动人易老,身体要勤锻炼才能减缓衰老,你想看起来有气质、有精神,那就要多花些时间和体力。