注意饮食搭配，科学配比，多吃高纤维、饱腹感强的食物，不要摄入过多的热量给消化系统带来压力。
第二步，坚持有规律的运动。
有研究报告显示，在没有体重减轻的情况下，运动可减少6.1%的内脏脂肪。
长时间低强度的运动可以有效减少腰围并改善心肺功能，对心肺功能的改善程度，亦取决于运动的量和强度，在同样的运动量下，强度越大，收益越多。
而减少腹型肥胖最有益的运动就是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳等。
第三步，在有氧运动，全身减脂的同时，配合腰腹塑形训练，紧实腰腹曲线，雕刻身体围度，让瘦下来的你更紧致有型。
下面一组必囤缩腰瘦腹操，每天坚持做，缩腰瘦腹不是事儿。
第一步：白天抽空做
动作一：侧角点地
做法：
1、双腿分开与肩等宽站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气，右脚向侧撤步，同时右手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。
3、吸气回正，左腿向旁侧点地，左手臂向上伸展。
4、完成3~5次。感觉侧腰有收紧，手臂有伸展就算做对。
注意：膝盖和脚趾尖对齐。
动作二：弓步扭转
做法：
1、双腿分开与肩等宽站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手扶髋，呼气向右侧扭转，吸气回正。呼气再次向左侧扭转，吸气回正。
3、完成3~5次。
注意：肚脐、膝盖、脚趾尖通通对齐。身体越稳定，腰围越收紧。
动作三：对角触膝碰
做法：
