坐姿推肩器：推胸机、推举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激。
坐姿推肩器械的使用方法，是固定器械，受力的主要肌肉群是三角肌、肱三头肌和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。
动作过程：
1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。
2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈，双臂不要完全伸直)，充分感觉三角肌的收缩。
4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
上推时呼气，放时吸气。
固定坐姿划船器
辅助单双杠训练器
腿屈伸
腿弯举
