你有过这样的经历吗？
因为压力太大，坐在工位上一边打键盘一边默默流泪；
因为太焦虑，和先生倾诉，没有得到认同，两个人还吵了起来；
因为害怕孤单，便草草步入了一段婚姻，滋生了更多的问题……
人生中有很多的痛苦和不幸，往往都是因为情绪掌控出了问题。
可以说，1%的情绪失控便会毁了我们99%的努力，把自己一次次拉向深渊。
国家二级心理咨询师宋晓东说，任何一个人，不管你现在状态如何，都应该学一学情绪掌控那些事儿，不为其他，只为能更好地掌控自己的人生。
因为，情绪掌控，影响了我们看世界的视角，也影响了我们人生中所有的决定。
为了提升人们掌控情绪的能力，宋晓东用他的专业知识和他的经历，写成了《情绪掌控，决定你的人生格局》。
这本书没有枯燥高深的理论，作者用深入浅出的笔触分析情绪的变动及思维的转变，实际且实用。
拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”
现在，我们一同看看，如何成为“比将军还伟大”的人吧。
远离消极思维模式，帮助你掌控情绪
随着“996”的普及，焦虑、忧愁、失落等负面情绪，似乎是弥漫着这个时代的情绪底色。
人有负面情绪是很正常的，但如果长期被负面情绪裹挟，后果则是很可怕的。
之前有过这样的新闻：
福建一位母亲与五年级的儿子发生争吵，一怒之下竟然用手机充电器的线将儿子活活勒死。
重庆的一对夫妻发生了口角，丈夫到车前拦住准备离开的妻子，这时不知道妻子说了句什么，丈夫开始猛砸挡风玻璃，突然间，车子启动，丈夫被狠狠地撞倒在地，最终死亡。
正因为负面情绪长期积压带来的后果，可能是巨大的，我们需要在负面情绪刚刚萌芽时就介入干预。
而想要减轻负面情绪对我们的影响，我们要做的就是放过自己。
具体怎么落地呢？
作者提到的第一点是，不要太完美主义。
“完美主义”是一种“伴随着过度批评的自我评价”，它会让我们焦虑。
要想减轻完美主义所带来的影响，我们需要相信“完成胜过完美”。
一件事情只有先被“完成”，才会有被“完善”的机会。最终，才能从“完成”走向“完美”。
除了要破除完美主义，我们还要谨防自己成为老好人。
之前的社会新闻有不少老好人在情绪失控之下，做出冲动事情的故事。其实，无非不是委屈、不甘的情绪积攒了太久，在某一个时点爆发了。
要想解决这个问题，我们就需要在别人提出一个不合理的要求时，先不要急着答应对方，而是尝试着先停顿一下，然后再做决定。
不要害怕这个小小的停顿会让两个人之间的对话显得尴尬。
要知道，此处无声胜有声。
对方如果是个聪明人，他们就能读懂你沉默背后的意思。如果很遗憾，对方不明白，那么你就可以用“不，但是……”这个句型，委婉拒绝。
例如，对方邀请你参加一次培训，你可以这么婉拒：“抱歉，我可能不能过去参加这次培训了。但是如果你办第二期培训营，我一定参加。”
没有人天生就会控制情绪，但真正成熟的人懂得让自己不陷入坏情绪当中。
如同心理学家张德芬所言：负面情绪就像黑暗无法驱赶，唯一能做的，就是带进光来。
拥有被讨厌的勇气，你会活得更开心
你想要得到他人的喜欢吗？
面对这个问题，大部分人应该都会回答“想”。
处在社会这个大环境里，没有人希望自己是一座孤岛，大家都期望能和亲友、同事、伙伴和睦共处，自己能得到他人的肯定。
这是人性使然，但是如果你过分期待他人的肯定，你的情绪很可能会不受控。
作者说，想要解决这个问题，我们就要明白，我们能做到什么程度，是自己可以控制的；但他人是否喜欢自己、肯定自己，则是我们不能控制的。
也许有的人会说，道理我们都懂，但要做到可太难了。
作者在书中说，关键要了解“课题分离”。
课题分离，其实就是让我们分清什么是自己的事，什么是他人的事。
我们与人为善，是自己的事；但他人给予的反应，则是他人的事。
我们要想人格变得更完整，不受人际关系困扰，就必须承担起属于自己的课题。
同时，不要妄图去控制别人的课题。
当你明白了这点，你就能敢于承认并且愿意接纳“无论你做了什么，有些人就是会不喜欢自己”这个事实，你就会活得很洒脱、更开心。
这让我想到了日本的著名作家村上春树。
村上春树性格孤僻，经常一个人看书、一个人去外边逛逛、一个人跟猫玩；他还几十年如一日的坚持早起写作，坚持每天跑步一小时。
这样的性格，导致他并不讨人喜欢。
如果他纠结于此，定会万分难受。但是村上春树却想得很通透，他认为生活是关乎自己的事， “我的人生是我的，你的人生是你的。”
诚意为然。
分清自己的事，拒绝他人干涉，分清别人的事，不去指指点点，你就能过得更开心。
去主动拥有“被讨厌的勇气”吧，这样，你就拥有了掌控情绪的能力。
妥善应对压力，
让压力成为你积极向上的助推器
成年人的字典里，没有容易二字。
就像网上说的，“生活的沉重压力，教育子女的口干舌燥，赡养老人的精疲力尽，才是大人的生活。”
可以说，成年人，很少有人没有压力。
在压力之下，我们很容易情绪失控，影响工作、生活，乃至人生。
那么，我们需要对压力避之不及吗？
作者认为，并不是如此。适当的压力是好事，它可以充分挖掘我们的潜力，进而让我们变得更强大。
但是，压力给我们带来的感受并不好，因此，很多人会本能地选择避开压力，然而，这可能会陷入“压力繁殖”。
“压力繁殖”是心理学上有名的心理现象。它是指，逃避压力，不仅不会消除压力，反而会让压力不断累积，一直压到你喘不动气。
那我们究竟要怎么应对压力，从而掌控情绪呢？
首先，我们要把模糊的压力转换成明确的目标。
是什么事让你倍感压力？不妨把它们白纸黑字地写下来。之后再对照写下来的内容，明确目标。
定好目标之后，接着，可以先通过完成一些小目标来积累自信心。
这件事尤为重要。
因为人的自信是可以不断累积的。
当完成的任务越来越多的时候，你就会具备强大的自信心去挑战更加艰巨的任务了。
压力其实并不可怕，我们要做的便是积极面对，让压力变为动力。
如同杨绛先生所言：每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日，挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和，所以不必害怕的。
会逗自己开心，
是这个时代最稀缺的技能
现代人要快乐太难了。
很多人可能没有抑郁、焦虑、烦躁、落寞等负面情绪，但每日都觉得日子无趣、生活如同一潭死水。
虽没有什么不快，但和快乐也隔着老远。
面对这个现代人的常态，作者给出的方法是，我们要学会逗自己开心。
逗自己开心，其实包含了两项重要的能力——“管理自身情绪的能力”和“自我激励的能力”。
所以，当我们能自如地逗自己开心，我们不仅能保持自身情绪的稳定，还特别地积极向上。
逗自己开心，听起来并不容易，但要落地，实际上容易很多。
书中提到了几个方法：
第一，我们可以去做有氧运动。
研究发现，有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪的最佳方法之一。
运动能够促进大脑分泌一种叫作“内啡肽”的“快乐因子”。当大脑中分泌的内啡肽越多，我们的心情就会越愉快。
所以，如果你觉得日子无趣，不妨动起来吧。
如果你不喜欢运动，那么可以选择另一种更温和的方式——亲近大自然。
色彩心理学的相关研究发现，绿色更加容易让人产生心神宁静的感觉。
当你觉得心情不好的时候，不妨去亲近一下大自然吧。
它不需要你去到多远的地方，你可以到离家不远的公园去溜达一圈，或者有意识地在家里养一些绿植。
第三，愉悦感官，也能让你变得更开心。
我们人体有五觉：听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉。而愉悦感官，就可以从这五觉下手。
例如，想要愉悦味觉，那就去探个店、吃顿美食。
就像日剧《我想准时下班》中的女主角，总是会在下班后跑到餐厅喝杯啤酒、吃份小食，主动抚慰自己工作一天的辛苦，愉悦自己。
同样的，想要愉悦听觉，那就去听好听的音乐；想要愉悦嗅觉，可以在家里点个香薰、或调个自己喜欢的香水；想要愉悦触觉，那就泡个澡、撸个猫、主动抱抱孩子和爱人等等。
日子是自己的，让自己开心才是真正的过日子。
学会逗自己开心，无论走到哪里，哪里都是风景。
就像网上流传的那句语：你若盛开，清风自来。
有情绪是本能，能掌控情绪才是本事。
天堂和地狱，往往就在一念之间。
人生不如意之事十有八九，既然我们没办法改变事情的结果，何不改变当下的心态，不被情绪牵走。
愿你能学会控制情绪， 成为情绪的主人，最终能够控制自己的人生。
