脾气暴躁易怒情绪失控怎样控制,脾气暴躁易怒情绪控制不住

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 01:31:02

愤怒是一种重要的情绪,但这种情绪经常被误解。

压抑愤怒情绪可能会让我们感到沮丧,导致我们在心理上和身体上都经受痛苦,而在另一个极端,大发雷霆、到处发泄情绪也不是理想的选择。

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所以我一直提倡不要去评判和压抑愤怒,而是要学会了解愤怒的原因接受愤怒

理解并经受住愤怒情绪是需要时间、耐心和内省的。

但是在愤怒被触发的瞬间,我们能做些什么呢?

我们如何才能在不压抑我们感受的情况下让自己平静下来?

无论是你是处在伴侣关系还是亲子关系中,以下是我给每个人的三个提示,以帮助你们处理在沮丧、烦躁或被激怒的当下那激烈的情绪。

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一、等待5分钟

虽然在激烈情绪产生的当下,我们往往难以控制那瞬间的情绪反应,但我们能够控制身体的行为。

愤怒的瞬时反应和我们下一步要采取的行动之间留出一些时间和空间,是一个很好地照顾自己的方式。

如果你注意到自己在互动中真的被激起了强烈的情绪,那么首先要做的就是关注呼吸

深呼吸,数到10。

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如果可以的话,请对方给你几分钟的时间,离开一会。做任何对你来说可以让你的神经系统平静下的行动都可以,比如去散散步。

当然,这些说起来容易,做起来难。但是,找到五分钟的时间将注意力转向内部,并专注于自己和自己的情绪状态,往往是处理愤怒情绪最有益的一步。它使我们的头脑清晰下来,让我们能够理解生气的原因,并给我们时间确定自己的内心想要如何回应

等待五分钟不是为了反复思考刚刚发生的事情的具体细节,来持续地激怒自己。相反,我们应该练习让自己冷静下来,和自己重新建立链接,来自我关怀。然后,就可以从更开放的角度、以更少的头脑评判来评估当下的事件。

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