这听起来很简单，好像没什么用，但是当愤怒出现时，仅仅是承认这个情绪，都能够大大帮助我们度过难关。
这个方法让我们不陷入到产生愤怒的事件中，而只是为了让我们注意到我们自己的感受，并为我们的感受命名。
人际关系神经生物学家丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士建议将“为情绪命名”作为理解我们的情绪并找到情绪平衡的手段。这是为了让我们描述我们的内在状态，而避免过度解释这个情绪。
这个过程加强我们大脑的语言能力，并将大脑语言能力区域和大脑边缘区域（原始情绪所在之处）链接起来，促进了西格尔所说的“平衡整合”。
为感觉命名除了让我们的大脑平静下来之外，还有助于给我们的注意力腾出空间，让我们能够后退一步保持好奇，而不是被一波情绪冲昏头脑。
我们识别自己情绪反应的能力使我们能够对自己诚实和觉察，同时也能够让我们对于如何反应，做出更有意识的选择。
三、识别你的情绪出发点每个人都会被一些特定的情况触发情绪，这可能是某种形式的批评，一种居高临下的语气，或者一种被忽视的感觉。
当我们被情绪淹没时，这可能是一个信号，表明有些更久远或更深层次的感受被触发。
当然，我们可能无法确切地识别当下发生了什么。
我们可能没有意识到，老板贬低的语言正在触发我们作为一个小孩子时所感受到的被羞辱的感受。
我们也可能不明白，孩子发脾气会引发我们无助的感受，这种无力感可能是我们年轻时深陷痛苦的时候也会有的同样感受。
当情绪被触发时，不需要立即从过去的经历中识别出激起反应的确切事件。我们能做的是认识到，过去的经历可能加剧了当下愤怒情绪的强度。
在这些时刻，可以写下或记下可能让我们感到失落的事情。
带着求知心去观察，这是由于某人说的一句话吗？
还是因为我们曾被对待的方式？
还是一种语气？
我们可以用什么词来形容这个愤怒的事件呢？
情感导向的治疗师苏·约翰逊（Sue Johnson）博士提出了一系列术语，描述了感到愤怒被触发时，内心被唤醒的更深层次的情绪。
许多人发现自己对某些感觉词比其他词更有共鸣。这可以帮助他们识别剧烈反应背后的原始感受。
当有意识地了解触发情绪的因素时，我们会更好地注意到它们何时以及为什么出现。
例如，你可能会注意到，每当伴侣唠叨着叫你去做一件事时，你都会感到特别愤怒。起初，你认为这就是对烦人行为的合理反应。
然而，为什么这种特定的行为比其他事更能让我们失望呢？我们有赋予它什么意义吗？
比如，我们可能会有这样的想法：
“她认为我是个白痴。为什么她总是提醒我倒垃圾，好像我是一个小孩子一样？”
或者“他从来没有给过我一刻的平静。他为什么这么咄咄逼人？”
这些想法和对此的愤怒情绪，可能是一个线索，能够让我们了解到内心的触发因素。
