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2、每天坚持早晚都喝一杯牛奶

早上的时候要注意不要空腹喝牛奶，可以先吃个馒头或者是面包再喝牛奶，在晚上喝牛奶的话最好在晚饭后的半小时之后喝，晚上不建议吃的太饱，七八分饱就可以，也不要在睡前马上喝牛奶，在睡前的半小时左右喝牛奶就好。