亲爱的可可妹妹：
您好！你我之间的缘分是因为在007写作社群同一个班，同一个小组认识彼此，链接彼此。虽然我们素未谋面，但是，在我们第一次交谈中，我就觉得我们认识了很久，觉得你是我上一世的妹妹，你的性格等很多方面与我相似，从您身上看到我的影子，所以，我一直把您当做亲妹妹一样看待，特别开心与感恩您昨晚跟我说：“姐姐我心情不好时就会暴饮暴食，已经很久了，然后会陷入更不好的情绪当中。所以今天我写这封信给希望可以帮你解开您的问题。
我知道您面临着研究生毕业何处何从、拉下的实验太多等一些问题让自己陷入烦恼和心情不好，我想很多人都会在学习、生活与工作上碰到这类的情况，那便是心情不好时，特别想吃东西，就会暴饮暴食，之后又会后悔莫及，那样会深陷一种分歧的循环，情绪不仅没有转好反倒让自己吃撑了，或者胃不舒服。那么要想处理这类问题，我们要先弄清楚为何心情不好就想吃东西，为什么心情不好时喜欢暴饮暴食？
心情不好暴饮暴食这件事，我们通过多巴胺、内啡肽这个行为的生理机制。多巴胺是大脑分泌的一种化学物质。当人心情不好时，神经蹦得很紧，甚至处在崩溃的边缘，于是大脑启动自我保护机制，有人会买买买，有人吃吃吃，有人拼命地运动，有人熬夜看电视等，这些行为都会刺激大脑分泌多巴胺，让人暂时的感受到开心愉悦，而吃东西是最为方便快捷，因此，选择这种方式的人最多。
以前我也像你一样，心情不好就想吃东西，大脑对进食行为的奖励是双重的：一是我们把食物吃进嘴里时，二是食物到达胃部时，都会分泌多巴胺让你产生满足感。实际上这类我把它归为情感性进食的状况。
什么是情感性进食呢？意思是日常生活上的饮食方式，或者习惯性会依照情绪的转变而更改，当发生焦虑不安、抑郁，压力太大、忧伤等感情的情况下，就会控制不住自身，就特别想吃东西，并且一吃就吃很多，吃到自己撑，胃难受。从而，刺激大脑给出第二次多巴胺的奖励。这就是为什么面对美食，很多人吃到撑。这不能怪我们太贪吃，而是大脑分泌多巴胺的生理机制。
有人心情不好时特别爱吃辣，这跟内啡肽有关。内啡肽是大脑分泌类似吗啡作用的物质，产生跟吗啡一样的止痛效果和欣快感。吃辣时辣椒素刺激舌头产生疼痛，为了镇痛，大脑分泌内啡肽，同时带来欣快感，越吃辣越开心。
可是这种暴饮暴食导致结果跟多巴胺、内啡肽有关的生理机制或者说情感性进食导致我们不但问题没解决，让自己的情绪会更加的糟糕，它会令人精神上面造成羞耻感，人体上面造成肥胖症，脸上会猛长痘痘，会产生许多病症。那么，我们怎样让自身的情感性进食得到消除，如何防止情绪化进食？就要学会控制好自身的情绪。
- 寻找自身心情不好的原因。我们人的一生都不会一帆风顺，都要经历很多痛苦来磨炼我们，这也是老天爷对我们人类的一种考验。既然心情不好，就会控制不住自身的胃口，吃很多东西，可以从根源多方面劝阻，找到让自身心情不好的因素。没有人会莫名其妙的情绪下降，注视自身内心的脆弱，没有什么丢脸的，接纳自己。
2、不要马上吃东西。心情不好就想暴饮暴食怎么办?有时候压力来了，特别想吃东西来缓解压力，或者特别想吃东西来让自己心情更好。如果你想解决情绪暴饮暴食的问题，不要让自己马上得到满足，先隔一段时间。有时过了几分钟或十分钟，这种情绪过去了，就不愿意吃东西了。
3、减缓压力，很多人遇到压力大，情绪低落时，就会挑选进食来缓解自己的压力或者情绪，来获得一种寄予。可是那样暴饮暴食对我们的健康不利，人也会造成一种羞耻感，反倒会加剧心理负担。
有些人吃了很多东西后把自己吃撑了会感到内疚，内疚会加重我们的不良情绪，形成恶性循环。因此，当你想吃东西时，不妨立即开始运动，或者积极主动身心健康往上的减缓压力的方式，转移自己的注意力。既锻炼了自身的身体，又让自身的情绪变好，又减轻了负担，一举三得多好。
4、多与他人沟通。当心情不好时，为了让自己不要暴饮暴食，还可以让自己的嘴唇动起来，换句话说和他人多多沟通。心情不好的情况下可以和别人打个电话，或者和几个知己朋友坐一起说说话，那样既能表达自身难受的心态，也可以防止大脑分泌多巴胺、内啡肽，或者说防止情感性进食的发生。
5、吃一些健康的零食。当我们心情不好时，总是下意识地想吃一些高脂肪、高热量的食物，比如烧烤、薯片、炸鸡等等。这些对健康没有好处，想办法用健康的零食代替。在解决情绪暴饮暴食问题时，我们不能一刀切，不能马上什么都不吃，很可能导致情绪大爆发。要循序渐进地调整，用健康的零食代替高热量，高脂肪的饮食，比如水果、坚果类等。
情绪暴饮暴食不仅会损害我们的健康，还会使人越来越胖。情绪暴饮暴食越多，这些负面情绪越多，解决不了。如果有这样的困难，我们应该尽快用这种方法来克服。
6、自己心里暗示。当你觉得心情不好，想吃东西的情况下一定要给足自身的心理暗示，这类心理暗示从两层面来。第一种是，我能控制好自己的心态，心态决定一切，我可以解决目前存在的苦恼，这些事都是暂时的，都会越来越好的。
第二种心理暗示是，千万不要吃完，吃完会让自己吃撑更加难受，会让自己脸暴涨痘痘以及会变成胖子，会让自己变得更糟糕。当你在做心理暗示时具有一定的缓解作用，可以合理抵制不理智。
7、采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；只是用这种方式学会与自我沟通，学会聆听内在的需求和恐惧......
写作的核心来源是潜意识，涉及心灵结构的底层。所以，表达性书写，其实是将潜意识意识化的一个方法。因此，书写就起到了疗愈内心的作用。通常在书写的过程中，既是感受了自己的深层情绪，表达了深层需求，思考了深层领悟，也是升华了深层心智。书写疗愈不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。
8、用空椅子技术释放情绪：如果你找不到合适的人倾诉，可以采用这种方式，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、安慰、鼓励的人），坐在了椅子上，然后，就尽情的对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情的表达（愤怒、谩骂都可以）......
9、到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么的渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。
10、每天记录生活中的三件好事，感受生活的积极面，提升幸福感。其实我们之所以会焦虑，心情不好，是由于我们的祖先在远古时代需要依赖焦虑、心情不好让自己生存下来，为了应对危险，比如洪水猛兽等。
但是，现代社会的生活在，早已没有了危险，但是焦虑的基因还在，于是我们就会因为一些小小的危险而引起大大的焦虑，心情不好，然而，事实上，我们遇到的并不是大老虎，而只是一只小猫咪而已。所以，放轻松，生活并没有那么糟糕，这世上除了生与死，其他都是小事情，笑一笑，没什么大不了的。
建议你每天记录生活中的三件好事，提升幸福感：每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…...一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。
以上10种方法可以获得内心的愉悦感，更重要的是可以收获很多精神食粮，也可以避免心情不好，就暴饮暴食，不会吃完后又懊悔和过多的自责，慢慢就能进入一种良性循环。有时候我们避免不了每时每刻都保持心情平衡，这种情感性进食对我们身心和心理健康造成很不好的危害，我希望可可妹妹您可以有效的调整自身心态，不做心态的奴仆。
当然，我上面写的10种方法不是积极正面解决方法的全部，以上写的是自己以前试过特别有效写出来仅供你参考，还可以通过充实自己的生活，让自己忙碌起来，做自己喜欢的事情，比如还可以爬山，绘画、唱歌等等。
写到最后：本想还写写如何解决祛除您脸上的痘痘的，上次我也跟您说过这方面的问题该怎么解决，下次有时间把它写下来更好的帮助您解决您问题，愿我写的文字以及我跟你讲的内容可以帮助到您。希望以后还可以帮您更多地排忧解难。
