近期，疫情又在全国传播开来，很多朋友再次开启了居家办公；
而在家办公的朋友，因为没有公司的紧张工作氛围，不由自主地开始各种拖延。
也有的朋友，因为疫情又要骑车上班，又要天天核酸，更是心烦气躁，啥事都做不进去。
不过，拖延症并不是普通人才会做的事。
据说，写《拖延心理学》的两位作者，把这本书拖延了两年，才终于写完。
拖延的滋味其实不好受，一边不想做，做不进去，一边玩得也惴惴不安，很不尽兴。
但其实解决拖延，行动起来，并不困难。华夏思源咨询师王老师有10个小妙招，对于治疗拖延症有奇效，试过的朋友都说好。
01理清自己的拖延领域大部分的人只在某一个领域拖延，而在其他领域没有任何问题，在生活的每一个领域都拖延的人很少见。
你也许对于处理家务迟迟不能动手，但对客户邮件却可以做到秒回；你也许在与朋友见面时迟迟出不了门，却在工作上从不迟到。
试着把拖延分成家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务等六个领域，看看自己在哪方面更容易拖延，这些领域的拖延都对自己产生了哪些方面的影响，如果你的拖延只是每次出门都比预想的晚十分钟，并未对你的生活造成很大影响，不改也无妨。
找到最影响你生活的拖延领域，单点击破，效率会更高；
02看看自己拖延时，都在想什么很多人只知道自己不想去做，然后就拖着，但其实没仔细地追问自己不想做的背后原因。
很多时候，一旦你追问清楚自己不想做的原因。你就知道该从什么地方着手开始做了。
比如：
l 今天的工作是写一篇文章，但我不知道要写什么？
l 今天的天气真好，只是工作太可惜了，我想出去走走；
l 我今天太累了，即使做也做不好，我想睡觉；
l 今天的工作又是做那些，真的做烦了，不想做；
l 时间还充足，我晚点再做也没关系。
一旦你把拖延背后的想法意识化，你就可以在意识层面，给自己找到相应的解决方法，比如：
l 工作是写一篇文章，不知道写什么，但可以先尝试找选题找25分钟；
l 今天天气很好，但我可以先工作完，然后尽兴的出去玩，否则带着工作玩不尽兴；
l 工作虽然有点无趣，但这是谋生的工具，还是要做的，而且重复也意味着不难，先做15分钟吧；
l 时间还充足，但这个事很重要，不如先开始做起来，早做完可以早点完善……
当你真的明白了自己拖延的理由，你就有了行动的理由。
我有个朋友，经常跟我说自己啥都不想做，自己有严重的拖延症。
我问，你每天都需要做什么呢？都在哪些事上拖延？
她一口气给我列举了10件要做的大事。
我听得头都懵了，别说她不想做，我光听听就啥也不想做了。
如果你给自己布置的任务太多，大脑就要花费很多时间去焦虑，去内耗；
每天给自己安排的重要事情不要超过三项，学会给大脑减负，你才更容易轻装上阵，去解决一个个问题。
04目标细化，让自己越容易开始越好有些时候，我们拖延，难以行动，是因为大脑不知道自己要去做什么。
比如，你说我今天要写一篇论文。
如果计划只是这样大而空洞的话，大脑有点懵：论文？要查很多文献？要写上万字？要看很多书？……
大脑越想越懵圈，索性开始拖延。
如果你把目标具体化，细分化。比如，今天我要去图书馆，打开电脑，查阅文献2小时；
大脑对于这样一个具体可执行的任务，自然没什么负担，就很容易开始行动啦。
05不管多难，给你的计划里，加入一件幸福事件每个人都会有困难时期，在某个时期里有一大堆不得不做的事，生活显得异常苦闷。
如果生活让人看不到希望，大脑就会想要拖延。
所以，越是困难的时期，越是要给你的计划里，加入一件幸福事件，加入一件你想起来就感到幸福的事情。
可以是喝一杯新品奶茶，买一块蛋糕，看一会剧，和对象腻歪一会。
这个幸福事件，会让苦闷的生活发出光芒，让你在苦闷的时间里，也能充满行动的力量。
06学会拒绝干扰事件很多人完成不好自己的事情，并不是因为不想做事，也不是因为拖延，而是因为无法拒绝很多干扰事件。
比如，在你计划执行的过程中，有同事过来帮忙打印一份文件，家人请你在做晚餐的时候搭把手，这个时候，学会拒绝，会对保证计划实施有很大的帮助。
因为每一次干扰，都会消耗你投入事情的注意力。
说一句：“我现在忙，半小时后帮你弄”，就可以拒绝掉干扰事件，让自己快速的完成自己的计划；
当然，有时候干扰事件也来自自己，
你可能一会儿想听音乐，一会儿想吃点零食，一会儿想刷会手机抖音。
把零食、抖音、手机都拿出工作的地方，告诉自己，认真工作半小时后再去做这些小事。
07关爱自己的情绪，不要苛责自己有时候，我们拖延，并不是自己懒，而是生活本身很难。
比如疫情，给我们的生活带来很多麻烦，到公司的小伙伴，每天要核酸检测，要考虑上班路线，要考虑买菜，要注意保护自己，也被焦虑的疫情信息包围。
这个时候，单是做好情绪调节、困难情况应对，已经需要花费很多力气了。
我们的大脑意志力也是有限的，就不要就再苛责自己的拖延了。
多关爱自己的情绪，及时梳理看见自己的负面情绪，反而更容易让自己身心放松，行动力超强。
08拒绝完美计划，学会5分钟开始计划很多人拖延，难以开始行动，大部分是因为想要有一个完美的结果。
如果什么事都需要万事俱备，才能开始，那么，很多事可能永远都开始不了。
比如，你如果想拍短视频，并不用先苦读短视频制作课程。
而是先拿出手机，试着给自己拍5分钟的视频，然后发出去；
如果发现有不够好的地方，那就下次调整一下。
在一次次的实践中，问题发现调整过程中，你会逐渐逼近完美。
这就像腾讯的渐进式创新，叫做“小步快跑，试错迭代”，他可以让你从根本上放弃完美拖延，快速地行动起来。
学习心理学，可以让你更好地了解自己，愿每一个拖延者，都能找到适合自己的方法。
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