你会发现，将哑铃向上推的时候，身体不仅是要克服重力，还需要有强大的核心肌群。此时，我们的核心肌群所承受的负荷，也会因为哑铃重量的改变，而有不同的影响。
第三个动作就是哑铃摆荡。
我们要做的就是用双手抓住哑铃的一端，然后甩起来。这个动作对于强化腰腹核心，锻炼臀肌、肩部以及髋关节的伸展，是非常好的动作，这2个部位正是我们疏于锻炼的部位。
在我们做这个动作的时候，需要挺直我们的背部，不用弓背，否则就会对我们的腰部产生不必要的负荷，长期这样就会产生损伤。
第四个动作就是哑铃单手划船，
很多时候，我们做的单手划船都是一只手以及一只脚放在卧推凳上，而这个动作是用一只手放在支撑物上，我们的膝盖微微弯曲，臀部朝外。
在划动哑铃的时候，要维持上半身的挺直，划动手臂。这个动作对于锻炼我们的核心以及背阔肌，都会有很好的效果。
以上4个哑铃训练动作都比较简单，但是想做到标准，却需要不断的学习。这几个动作只需要用到哑铃，你就可以在家完成，大家在家可以多学习不同的哑铃动作。
