大家好,我是悠米爱健身。
现在健身的人越来越多,有人会选择去健身房,还有人会选择在家训练。
那么有人就会问了:刚刚接触健身的新人,暂时还不想去健身房,家里只有一副哑铃和一张哑铃凳,我该怎么训练呢?
其实在家里健身,有一副哑铃和一张哑铃凳,基本也就够用了。
不过你的哑铃要能自由调节重量,同时哑铃凳也是可以上下自由调节,这样才能满足基本训练要求。
那么到底该选择哪些动作,又该如何制定计划呢?
1.先训练6个哑铃动作
新人没有训练基础,这时候就不能着急训练,而是要先学动作。
你只需要挑选几个重要的动作来训练就可以,其它的暂时先别管。
主要有下面6个动作:
平板哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、坐姿哑铃推举、哑铃交替弯举、哑铃颈后臂屈伸。
前面三个动作为复合动作,分别做4组*10次。
后面三个动作为相对孤立动作,分别做4组*12次。