哑铃凳训练计划图解,哑铃凳十大锻炼方法视频

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 05:12:52

大家好,我是悠米爱健身。

现在健身的人越来越多,有人会选择去健身房,还有人会选择在家训练。

那么有人就会问了:刚刚接触健身的新人,暂时还不想去健身房,家里只有一副哑铃和一张哑铃凳,我该怎么训练呢?

其实在家里健身,有一副哑铃和一张哑铃凳,基本也就够用了。

哑铃凳训练计划图解,哑铃凳十大锻炼方法视频(1)

不过你的哑铃要能自由调节重量,同时哑铃凳也是可以上下自由调节,这样才能满足基本训练要求。

那么到底该选择哪些动作,又该如何制定计划呢?

1.先训练6个哑铃动作

新人没有训练基础,这时候就不能着急训练,而是要先学动作。

你只需要挑选几个重要的动作来训练就可以,其它的暂时先别管。

主要有下面6个动作:

平板哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、坐姿哑铃推举、哑铃交替弯举、哑铃颈后臂屈伸。

哑铃凳训练计划图解,哑铃凳十大锻炼方法视频(2)

前面三个动作为复合动作,分别做4组*10次。

哑铃凳训练计划图解,哑铃凳十大锻炼方法视频(3)

后面三个动作为相对孤立动作,分别做4组*12次。

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