腰腹部是脂肪容易堆积的部位，所以想要平坦的腹部与漂亮的马甲线，除了要有效地减脂以外，剩下的就是坚持腹部训练了，减脂的目的是让我们在体脂率下降的同时减掉全身多余的脂肪，随着体脂率的降低，腹部脂肪也会跟着变少。腹部训练的目的是有效地增加腹肌的厚度并且解决腰腹两侧的松弛问题而让腰腹部变紧致。
那么，为了让腹肌训练效果更好，我们需要考虑是除了要对整个腹肌形成全面的刺激以外，就是要根据自己的情况更换动作，从而让腹肌得到新鲜地刺激。因为想要训练始终保持良好的效果就不能让自己太舒服，所以当一组训练方式可以轻松完成以后，我们就需要考虑更换动作来给予腹肌新鲜的刺激了。
那么，在腹肌动作上来看，我们需要从简单的徒手动作开始，然后慢慢地尝试难度较大的动作，再然后就需要适当地负重来进行。在负重方式的选择上，除了使用固定器械或者是健腹轮等小器械以外，使用哑铃也是不错的选择，因为使用哑铃贵在方便易执行。
所以，下面分享一组使用哑铃的练腹动作，在徒手训练不能满足自己的训练要求之时，我们可以以这样的方式来给腹肌更好地刺激。
动作一：直臂支撑左右移重物（20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，将哑铃置于一侧手臂后侧方
- 保持身体稳定，保持背部挺直，抬起一只手臂伸向对侧握住哑铃并将哑铃拉回手旁后手触地还原
- 然后，抬起另一只手臂将对侧哑铃拉回
