动作六：哑铃俄罗斯转体（20次）
- 坐姿，双腿屈膝双脚踩地，上半身微微后倾，保持腹部收紧，双手握住哑铃置于体前
- 保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，同时双臂向同侧移动
- 动作顶点稍停后再转向另一侧
适当的热身以后开始训练，动作过程中集中注意力感受腹肌的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次进行2-3组，总体时间控制在15分钟左右，如果处在减脂期间，在腹肌训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会提高有氧运动的燃脂效率，当然，饮食的合理控制总是有效减脂的前提。
作者：十月知行
5kg哑铃能练出肌肉吗（2.5公斤哑铃能练出肌肉吗）
阅读全文>>2022-10-27 04:43:28
哑铃凳锻炼方法gif（哑铃凳训练动作图解）
阅读全文>>2022-10-27 05:08:21
家用哑铃凳的锻炼方法（哑铃凳的正确使用图解）
阅读全文>>2022-10-27 04:59:55
哑铃凳训练计划图解（哑铃凳十大锻炼方法视频）
阅读全文>>2022-10-27 05:12:52
哑铃凳锻炼背部方法视频（男性练腰9个动作图片）
阅读全文>>2022-10-27 05:01:44
哑铃经典8个动作练背（哑铃的正确锻炼方法）
阅读全文>>2022-10-27 04:43:10
多功能哑铃凳健身方法图解（哑铃经典8个动作）
阅读全文>>2022-10-27 05:01:47
举哑铃对心脏有好处吗（哑铃锻炼对心脏好处）
阅读全文>>2022-10-27 04:51:19
哑铃椅全套动作（哑铃凳全套动作）
阅读全文>>2022-10-27 05:13:09
大头鱼腩怎么做才好吃（焖大头鱼腩家庭做法）
阅读全文>>2022-10-27 05:09:23
