哑铃凳训练计划图解,哑铃凳十大锻炼方法视频

建议哑铃重量为5KG，主要是为了找到对应肌肉的发力感，动作要做到尽量标准。

2.分部位训练动作

上面6个动作完全做好后，你就要开始加入其它动作，按照分部位的模式操作。

将身体部位分为5个部分：胸肌、背部、腿部、肩部和手臂。

每个部位需要安排4个动作。

胸肌：平板哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟。

背部：俯身哑铃划船、单臂哑铃划船、上斜俯卧划船、哑铃硬拉。

腿部：高脚杯深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃直腿硬拉、站姿哑铃提踵。

肩部：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟。