清除杂念的口诀,24字静心口诀

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 09:13:20

清除杂念的口诀,24字静心口诀(1)

1. 选择一天一次

在每天同一时间打坐的好处是,你的生物节律可以自然地调整,以此养成一种习惯,就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间,让您更容易进入深度冥想状态。

2. 创建你的独立空间

创建一个属于你自己的空间,与外面的世界完全隔开来,即使你只有十几分钟的冥想时间。

清除杂念的口诀,24字静心口诀(2)

3 .准备一个特别的地方打坐

它可以是一个简单的角落,或者是整个房间。点上蜡烛,放置鲜花,或任何对于你有特殊灵性意义的物品。创建一个固定的冥想地方,作为一个祭坛。

每次你在同一个地方打坐,可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方,就会感到安定,平静和放松。

4. 创建一个虔敬的氛围

找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后,或在黎明之前,点燃一支蜡烛,做几个深呼吸,祈祷,吟唱,或烧一些香。

创建宁静和虔诚的气氛,有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。

清除杂念的口诀,24字静心口诀(3)

5. 挺直你的脊椎

如果有必要,可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要,当你的脊椎挺直,能量可以自由地顺着脊柱运行。

你可以盘腿而坐在地上,或坐在舒适的椅子上,将你的脚平放在地板上。你也可以躺下,膝盖下放置一个枕头。如果你容易入睡时,最好用打坐的姿势,可以保持清醒。

6 .冥想的时间

每天打坐多久,取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉,并开始设定你感觉舒适的打坐时间。

高级禅修者通常每天花一小时冥想。关键是要做到持续、一致性。冥想的效果是累积性的。在美国威斯康星大学的心理学和精神病学教授理查德德·戴维森说,“现代神经科学表明,冥想可以帮助你训练你的头脑,好比训练你的身体。”

因此,每分钟打坐,你正在提高你的大脑的生物技能,建设、增加你的心理,心智和精神“肌肉”。

清除杂念的口诀,24字静心口诀(4)

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