俯卧撑是许多人在家运动的好选择,
姿势正确了话
能够训练到胸部和手部肌肉。
但可惜的是,
许多人做俯卧撑的姿势都做错了!
正确的做法究竟是怎样的呢?
今天就来学习一下吧!
1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做俯卧撑时,屁股到底是外翘还是内缩呢?
正确的姿势应该要让屁股内缩,为什么呢?因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩,这样你的后背才能维持平坦,你的腹肌也会因此被训练到。」
2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此,你的肩膀会是放松还是收紧的呢?
答案揭晓:将自己往上推的时候,肩膀要放松;往下压时,肩膀要收紧。
如果不好好遵守松弛原则,肩胛骨很可能会因此受伤喔~且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上,将力量平均分配也会减少运动伤害的发生!