文章很长，但我很用心地写亲身经历，第一次发帖，多包涵。
失眠的人越来越多，太多人深受失眠的困扰，甚至很多人因此产生轻生的念头。
作为一个有着二十几年失眠经验并且已经算康复的人，我来谈谈，希望对受失眠困扰的人有所借鉴和帮助。
一.失眠历程
工作十几年了，从第一次吃安眠药至今也有十五年。而睡不着的的经历已经超过二十年。
1. 起因，开始接触安眠药（舒乐安定）
大概是基因问题，我从懂事起就不是一个能睡的人。一点小事也能导致我彻夜不睡。
直到大学毕业之后的两年，偶然认识了一个人，他长年失眠，每天都要吃舒乐安定，当时厦门舒乐安定必须医生开，而他却从深圳的药店一次性能买到很多。所以在我有一阵子被噪音困扰睡不着时，他给了我一些舒乐安定，我吃了一粒，效果非常好。于是后来只要晚睡或者睡不着就吃一片。这时候我并不知道舒乐安定会有依赖性。
大约三周以后，我变成几乎每晚都要吃舒乐安定才能入睡，这时候我才知道我已经产生了依赖性。
05年那时候舒乐安定在厦门不能随便买，要去医院找医生开，而且一次只能开21片，很不方便。后来有一次我去深圳出差，朋友让我帮他去罗湖火车站旁边一家药店买，那家药店还可以买得到。于是我多买了一些，在这之后大概一个月时间，舒乐安定简直被我当成睡眠利器，从开始的一星期吃一两次，到后来几乎每天吃。
大约一个月以后，我发现我已经有依赖性，哪个晚上不吃就一定睡不着。
2.进展
安眠药其实就是抑制大脑神经兴奋的，每次吃完药第二天总有一种头脑被压住的沉沉的感觉，记忆也慢慢变差。开始只是吃一片，第二天晚上还可以不用吃药，能继续很好地入睡并且睡得很好。但是一段时间以后，就变成每天都要吃了，如果不吃我可以一晚上都不睡。
所以后来我只好每天都吃药，这期间我有看过中医，但是感觉效果不是很明显。
因为一些事情，导致我慢慢的甚至要吃五粒舒乐安定，而且依然睡得很不踏实。后来，有一个医生给我换了一种药，叫硝基安定，这种药的效果比安定强非常非常多，刚换药的时候我只需要一次吃半片就能睡着，后来增加到一片。但是这种药却很难开，经常断货，而且一次最多只能开14粒。记得有一次医生开好了药，我在药房等拿药，旁边一个男人也在等这个药药。药房的人却告诉我们这个药没货，那个男人和我几乎都在央求药房的人。男人带着哭腔说没药了我晚上怎么睡觉，我也如晴天霹雳，我能想象接下来几天我没有了药物每天要睁着眼睛到天亮的样子。
因为睡眠不好，慢慢的脸色很差，人也没精神。加之一个人在外面，吃东西也不规律，所以脸色晦暗，人也比较瘦。有一次一个医生帮我开药的时候，看了看我，问我是不是有吸毒。也不知道她为什么要那么问我，是不是因为安眠药里的镇静成分可以提取毒品。不过这吓到我了，加上那次硝基安定断药时那个男人惊慌的对话，我心理深受震撼。
但没办法，我依然只能依靠药物才能勉强入睡。因为需求量增大，而每次开药都得跑去医院，一次顶多也只能开21粒。那时候各医院的内科都被我跑遍了。
二.严重事例
说几次严重失眠的经历吧，至今想起来都很可怕很悲伤。
1.行尸走肉般。忘记那一年了。大概可能就是那次医院硝基安定断货的时候吧，我手里也没有囤其他安眠药了。没有了安眠药，等于晚上一夜无眠，第二天真的感觉整个头皮脱离了自己的身体，浑浑噩噩，脑子感觉很困没一点精神，但是头皮又很兴奋。下午两点要参加一个同学的婚礼，我一上午哪都没去，就在床上躺着，幻想着哪怕能补觉一分钟，我的精神和脸色也许就会更好。但是整整一个早上，即使我眼睛闭得再紧，脑子也是清醒的。吃过午饭后，我去药店买了一瓶枣仁安神，据说那东西吃了能睡着觉。为了保证效果，我比推荐剂量多吃了两倍。婚礼在四点开始，我本来想我吃了枣仁安神睡它两个小时，下午晚上才比较有精神。然而，困意有了，却一点没睡着。从中午十二点到下午三点，尽管我的脑袋感觉完全失去了控制，木木的，一点都不会思考，但是却完全睡不着。后来勉强去了婚礼现场。我现在回想起来那时候一定像个精神病人一样，别人跟我打招呼我似乎失去了知觉，坐在婚礼现场，整个人困得想趴到桌上，真的完全撑不住，但是即使我不顾形象趴到桌子上，也依然谁不会找。那时候感觉真的生不如死，我现在有点忘记了不知道如何形容，感觉就像是躯壳完全脱离了我的灵魂，行尸走肉大概就那种感觉。吃东西也没胃口。
好不容易捱到了婚礼结束，回到家我以为能好好睡一觉，结果依然一夜无眠。直到后来开了药吃了才睡了几个小时。这次可能连续有48小时没睡觉。
所以我现在想不起来我当时参加了谁的婚礼。准确地说，前面几十年，我很多事情有点分不清是梦还是真实的，很多人我也记不住。
2.七天没睡。2009年我在老板授意下组织一个咨询会议，来了十几个国宝级人物。当时压力极大，又没有人手可以调配，很多琐事的事情。主要是因为老板是一个相当位高权重的人，而我自己作为他的秘书，没任何权力调配任何人。老板当时已经离退休，靠他的威望支撑着，所有人都非常尊重他。尊重这个词你们懂？总之作为他的秘书我没任何支配别人干活的权力，而且我经验也不足。像这种会议放到任何时候，都应该是一个处级以上的领导作为总指挥，经过几轮筹备会，底下二三十人干活的那种规模。而当时我既被老板委派为总的负责的（干活的）又要准备所有一切，对上对中对下全部都我，即使有几个人帮忙但他们也不是独立的，感觉什么事情都要来找我。因此最后我心力交瘁对自己还非常不满意。当然来宾们是满意的哈哈。会议历时七天，我那七天基本上没睡觉，开始两粒安眠药可以勉强睡俩小时，后来第五六天一下子从两粒加到五粒，依然每晚只能睡一两小时，甚至可能是完全没睡，即使睡了一小时，也是睡得很不踏实那种感觉，总之那几天我能想象我的脸一定是死黑四黑的那种。
3.生命至暗时刻。这是离现在最近的一次，也是最严重最要命的一次，这次直接导致我抑郁，也让我真正体会到了活着没任何意义的感觉，说白了就是一直想死，有那么几十天完全靠一种信念（五六岁的儿子和刚失去妻子的我爸爸）我才苦苦支撑过那段艰难的岁月，后来吃了一个多月的抗抑郁药才好转（如果有兴趣我可以再开一个帖子说说抑郁这件事情）。这是2016年2月11日大年初四，我母亲去世。此后大概7天，我可以说几乎没合眼，七天加起来朦朦胧胧稍微浅浅睡着的时间加起来应该不超过10小时，而当时安眠药的量我记得也已经加到五粒了。本来从09年开始我已经极少吃舒乐安定了，只是备了一点在家里，那段时间我又重新吃了舒乐安定，而且一次五粒，但依然没用。
三.幸遇良医
1.难受 这期间其实我断断续续一直没放弃求医。西医中医一直穿插着没断，但是因为效果往往不明显或者两天有效果后又继续失眠，导致我一度认为这个病是治疗不好的，有阵子我以为我余生都要与失眠相伴。那时候最害怕的一件事情其实就是睡眠，每天晚上睡觉前心理就会有一种负担，想着我今晚能不能睡着，总害怕自己睡不着，然后经常人很困，甚至要打瞌睡，但是一旦做好了准备要睡觉，这时候往往脑袋异常活跃，感觉头脑里是个嗡嗡作响的工厂，或者是一万匹马在脑袋奔腾扬起了此起彼伏的灰尘，总之就是安静不下来。我试过睡前喝牛奶，也试过吃枣仁安神，试过褪黑素，试过谷维素，所有你们认为对睡眠有帮助的东西我都试过。对我来说，吃了这些助眠类药物以后，是会让我的脑袋变得像灌了铅一样沉重，甚至失去了思维能力，但是它一点都不会让我睡着一秒钟，反而一夜无眠。第二天头脑不止要承受一夜没睡的没精打采，同时还要抗拒前一天被枣仁安神给压制的头脑，脸上的肌肉感觉都没知觉，脸上的血色感觉极度暗沉。就这样，我白天总是浑浑噩噩昏昏沉沉，到了晚上即使身体想躺下来，可是脑袋最深处却是火山一样活跃。整夜整夜睡不着。
而且失眠这件事情是这样，很多人往往以为今晚睡不着，明天晚上补上，甚至第二天白天补个觉就好了。但实际上失眠这件事是这样的，你今晚失眠了，你明天白天再累再困也睡不着，到了晚上依然睡不着，第二天第三天依然睡不着。
睡不着的时候总想着今晚早点睡，或者第二天先别起来继续睡，实际上早睡或者第二天赖床都于事无补。我觉得我失眠那段时间浪费好多时间在床上，却一天睡眠时间依然不超过两小时。
这种感觉真的很难受，一方面没精打采一方面效率很低一方面很没自信总觉得自己肤色很差很丑。
2.中医。中医对失眠其实帮助是很大的。我在期间去看过几次中医的，其实每次都会有效果，但一旦这一次能睡了，我好像就懒得继续去预约排队熬药；于是两三天后又失眠；等到我下次再去看同样一个医生，好像效果就不够明显了。其实那个时候好好坚持看医生，再加上早点入睡改善作息时间我想是能够治疗好的。不过所谓的久病成医，经过这么多年身体的一些毛病，我慢慢能摸清楚自己什么症状是由什么原因导致的，因此能够根据自己的症状去药店买点对应的中成药吃吃就好了。比如我现在时候也会感觉浑身很焦躁，头脑又好像有一个赌场没办法安静的时候，我判断自己阴虚火旺，就吃几次归脾丸，然后就能睡得好；如果有时候觉得这几天身体很虚，关节痛，那么我就吃几次地黄丸。一般就能把睡眠调节过来。
3.西医：我失眠的时候找西医基本都是在开安眠药，因为我懒得去预约主任，所以一般找普通医生，见到他们我就直接要求开舒乐安定（最多21片），后来舒乐安定效果不好就开硝基安定（最多14片）。这时候发现要很难开，也感觉自己再这么发展下去，最后会没有药物能让我睡眠的。那时候的感觉是，丢一百块都不如丢几粒安眠药来得心疼。
我去过第一医院，中山医院，中医院等，对了，还去过一次仙岳医院（因为我当时以为我是心理问题引起的失眠），这个医院感觉就是坑钱啊，除非有精神病，不然可别去那里。
4.求医对症----- 转机： 2009年10月吧，应该就是那次很重要的会议把我折腾地一个星期无眠，我武夷山回来后就约了中山医院的王医生（当时好像还是副主任，现在是主任了而且很难约了），我当时去看他的时候，是怀疑自己得了抑郁症。最后王主任诊断我是焦虑症，这病好像是比抑郁症轻。他说我晚上睡不着是因为交感神经和副交感神经紊乱了，给我开了美舒玉（名字很好听吧）。让我一天吃一粒，而且让我不要再吃舒乐安定这些安眠药。我开始很没信心，一再跟他说我担心不吃安眠药怕睡不着，王医生用一种很低很温和的语气回答，可以的。于是，当天晚上我半信半疑地放弃吃安眠药，而是睡前吃了一粒美舒玉，在半信半疑中我居然睡着了，还睡得很踏实，而且第二天醒来没有类似以往吃舒乐安定那种脑袋昏沉沉的感觉。
就这样，大概两个星期的药吃完了，我又去看了医生，医生让我坚持吃。那时候估计2009年11月吧，吃美舒玉可能坚持了有一个月，效果非常好，我问医生要吃到什么时候，他说吃到你自己觉得睡眠没问题就好。那时候我已经结婚了，我跟医生说我想要*生孩子，他说这药停三个月以后*就没有问题。当时我已经大龄了。
吃药一个月，我睡眠很稳定，医生的说法是可以不吃了，但是我依然继续吃，不过从每天一片减少成每天四分之三，吃了大概两个星期，发现很稳定。然后减少为每天半片，再吃两个星期后，就减少为每天四分之一片。对，没错，最后吃了大约一个月得四分之一片，发现睡眠还是很稳定，于是我就隔天吃四分之一，直到一两个星期后完全不吃了。这时候可能是2010年1月，我停止服用美舒玉，也没再吃过舒乐安定，也基本没再失眠过，就这样大约过了半年（我记得当时停药时间是半年，但是现在从我儿子出生日期反推回去，好像没有半年），就算三个月吧，我记得四月份的时候我*了。日期差不多是我选的吧，那时候我记得我家还在请泥瓦匠干活我也一直在帮忙）。2010年11月底我大儿子出生了。
我一直担心我坐月子期间会失眠，结果发现我儿子生下来以后我还在产床居然就开始睡着了，睡得死沉死沉直到被医生叫醒出了产床。整个月子都睡得很好，随时随地睡着。
我儿子出生以后我记得我还特意去感谢过王医生！因为如果不是他我可能还一直在吃安眠药，舒乐安定不停我肯定不敢*的。
四.现状
这几年的睡眠情况是这样，正常是没问题的，但是我平时家里都会备着睡眠的药物，起初是舒乐安定，偶尔睡不着的时候吃一粒，记住是偶尔，这药吃多了会依赖。这几年改成了思诺思，这个药物据说比较不会有依赖性。我喜欢熬夜，你们也知道，我现在有了老大老二所以只能等他们睡着以后才有自己的时间，所以喜欢拿着手机磨蹭到12点以后，可是一旦过12点我很难入睡，于是有时候确实睡不着就吃一点思诺思，但是量很少，四分之一片。吃下去以后居然就神奇地睡着了，无一例外。
最近 这几天感觉特别能睡，白天只要不用上班没人吵我，躺床上就能睡着。 我前面几十年基本上做不到随时随地睡着这点，只有晚上12点之前躺到床上才能睡着，而且半夜无论何时醒来都无法再进入睡眠。现在是白天只要能安静躺在床上，躺着躺着就睡着了。
当然有时候感觉自己脑子太兴奋沉静不下来，知道自己可能是虚火了，于是吃归脾丸，吃个一天，脑袋就不那么莫名其妙兴奋了。于是起码第二天晚上就能睡个好觉了。
10年到现在11年了，除了16年我母亲去世那一年，其他时间我的睡眠是基本稳定的。我的原则是睡不着绝对不硬撑，因为我是越是没睡，就一定越睡不着。用以前那个医生的说法是，交感神经和副交感神经乱了。所以一定要让自己睡一个很好的觉，头皮和心理放松后，第二天才能轻装上阵。
总结：
第一，一定要及时看医生，要相信医生；
第二，睡不着的话，在医生指导下该大胆用药就用药，别拖别怕，越拖越坏。只有晚上睡好了，你第二天睡觉才不会有心理负担，才能轻松入睡。偶尔吃几次安眠药并不会引起依赖；
第三，中药还是西药根据自己情况；我的建议是，短期睡不着可以靠西药帮助，长期可以靠中药调理身体；
第四，运动很重要，跑跑步健健身出出汗能让自己变得比较累，放松之后更能入睡也能睡得比较沉；还有千万别让自己无所事事，也别让手机主宰你，因为玩多了手机会加重失眠；
第五，一定要在12点之前入睡。我个人是过了十二点基本上就很难睡着，这除了生物钟，可能还有一部分原因是心理因素，因为失眠的人特别担心自己睡不着，过了十二点心理就想我要快点入睡，越是这样想越紧张。
第六，把家里窗帘换成遮光的，睡觉的时候家里的灯源全部关掉。
第七，催眠曲。确实睡不着建议睡前喜马拉雅开一些无聊的音频，设置定时，听着听着睡了。我是好几年的时间都把爱情保卫战拿来当催眠曲。
第八，切记讳疾忌医。有问题及时找医生看，不管中医西医，只要找个主任，其实每个医生都有那个能力，因为失眠无非就集中原因，抑郁症焦虑症，中医就是阴虚阳虚胃寒啥的。好好坚持吃一段时间要会有效果的。也急病急乱投医，最好能够找一个可靠的医生好好跟着他看，因为他能根据你的并请来调整药物。
第九，千万不要擅自吃安眠药。真的需要吃药一定要听医生的指导。
提示：我提到的药物只是为了方便我描述问题，我坚决反对你们根据我的描述擅自用药，一定要去找医生听医生的话。我没有推荐任何医生，因为我觉得医生都差不多，因为治疗的药物差不多。
