第三个方法,加强运动锻炼
运动锻炼是促进体脂率下降,减掉身上多余赘肉的有效方法。我们可以选择自己感兴趣的运动,坚持下来,坚持2-3个月以上,腰围一定会瘦下来一圈。
运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始,每次坚持1小时左右,运动能力有所进步后,可以尝试慢跑、羽毛球、跳绳之类的运动,每次不低于半小时,这样才能打破舒适区,让你更快瘦下来。
平时没有时间出门锻炼的人,可以利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等自重训练,每个动作30秒,重复4组,同样可以达到锻炼效果。
第四个方法,为了避免瘦下来后出现腹部松弛问题,我们还需要加入虐腹训练来强化腹部肌群,肌肉的生长可以支撑起皮肤,让腹部变得紧实,有线条感。
因此,我们可以加入一组腹部训练,保持隔天一组虐腹训练的频率即可,每次15分钟就能有效强化腹部线条。
下面分享5个虐腹动作,坚持下来,瘦下来后让你也拥有紧致的腰腹线条。
动作1、卷腹(10-15次,进行3组)
动作2、交替触脚踝(10-15次,进行3组)
动作3、侧支撑两头起(10-15次,进行3组)