跳绳已经作为我国学生身体素质标准的重要成绩,特别对低年级学生,更有好处。
1,促进新陈代谢,利于儿童增强身体素质
2,跳绳数数过程,提高儿童记忆能力
3,锻炼协调性
4,增强平衡感和节奏感
5,器材简单易携带,场地要求不高,随时随地进行
但是,很多家长反映孩子跳绳成绩不够好,少则一分钟才四五十次。下面提供一些提高一分钟跳绳成绩的技巧,供家长收藏参考,转发帮助更多的家长。
1,跳绳长度:脚踩住绳,上臂夹紧,两手拉到胸口下方即可,不可过长。
2,上肢技巧:上臂一定夹紧,保持不动。手腕用力,小臂以胳膊肘为圆心做画圆运动。
3,腿部技巧:前脚掌起跳和落地,起跳高度尽量低,以刚好过绳子最好,减少落地时间。
4,呼吸技巧:有节奏进行呼吸,和跳绳节奏同步呼吸。
5,站姿技巧:挺胸抬头,两眼平视,切记低头看脚尖。
6,考试技巧:用速度换成功率,失败一次会花掉4~6秒时间。
7,练习技巧:要配合练习上肢力量,很多孩子后半程不是跳得慢,而是手臂没劲要不动了,切记!
8,跳跃技巧:配合练习快速跳矮台阶,增加跳跃频率。
9,家长技巧:也是最重要的。多鼓励,多监督,多陪伴。
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