杨定宏▲全马PB:2:13:37
对于秋训,职业选手怎么说?
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
每个人都知道夏训和冬训的重要性,但秋训往往很少有人提及。对于职业选手来说,从4月到9月,都是夏训,到了秋季比赛扎堆,职业选手选择以赛代练,大众跑者则可以尽情享受跑马的乐趣,所以,以往秋训的概念较为淡化。
但疫情的到来使得以往的赛季安排被彻底打乱,比如我自己,从5月到现在,几乎半年的时间,没有跑过任何一场比赛。在没有比赛可跑的情况下,秋训就变得十分重要了。
秋训是夏训的延伸,依然以提升专项能力为主
大家都知道,冬训主要以打基础、有氧耐力、支撑能力强化为主,所以跑量非常大。不过从夏训开始,专业选手就会有很多场地赛。
所以一般情况,我们在四月份就会把跑量降下来,主要以提高10公里和半程能力为主,每周只会进行一次长距离跑。
到了秋天,没有比赛的话,训练内容其实和夏天差不多,都是重点提高专项能力,强度课占主导地位。
从跑量上来说,秋训和夏训也没有很大差别,周跑量都会稳定在150-170公里之间。到了冬训才会提高到180-200公里。
每周有一次间歇,一次法特莱克,再加上一次长距离,这三次训练是一周的重点,并且要求都很高。长距离也要以仅次于比赛的最大速度去跑。
其他跑步训练都是以恢复为主,配速在4分-4分10秒。
为什么夏训很刻苦,秋天还是跑不快?