比赛和训练，要做好平衡
进入10月下旬，很多比赛就要来了。职业选手通常会选择以赛代练，大众选手想要取得好成绩，也应该做好比赛与训练之间的平衡。
从下周开始到12月，基本上每周都会有比赛。职业选手通常会每周跑一场半马来提升专项能力。全马的话，挑一两场重点要去拼的比赛，一个月跑一场就可以了。因为全马消耗很大，比较难恢复。
对于大众选手来说，还是要根据自己的能力来判断。如果你的身体能力还有所欠缺，那可能每周一场半马身体负荷也是很大的，所以要根据自己的水平而定。
不建议大家在赛季中跑太多全马。不过对于有些大众选手来说，可能一个人训练跑不起来，或者说训练时间不够，可以选择参加半马来提高专项能力。
对于全马而言，大众选手也是只选择一两场比赛尽全力就好。如果参加比赛比较多，也可以把全马当做一次长距离训练课，在比赛中发挥6-7成力就好。
很多人不清楚应该多久跑一次长距离，我在这里具体说一下。像专业选手，每周都会有一次长距离训练，距离从30-45公里都会有。大众选手根据自己的能力来制定距离。
需要注意的是，长距离应该长短交替来进行。比如我上周跑了40公里，那这周可以降到30或者35公里，下周再提高到40公里。长短结合，长短交替，这样效果会更好。
比赛前一周跑短一点，比赛那周就不要跑长距离了。周末就跑比赛了，周中进行一次短距离间歇训练刺激心肺就够了，这样可以确保你保持较高的竞技状态。
马拉松训练是一个周期接一个周期的持久战。各个阶段的训练都是在为下一阶段的训练打好基础，如果有一个阶段没有练到位，成绩就很难提高。
只有按照科学的体系一步步做好，才会有质的提高。
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