生活中让我们说运动项目，可能很多人第一时间想到的便是跑步，跑步作为一种老少皆宜并且要求相对较为宽松简单的运动，也深受广大运动爱好者的喜爱。
很多中老年人依靠跑步缓解了自己的三高等慢性病，促进身体健康发展，而有些中老年人跑步却是容易出现运动损伤，对于自己的身体健康反倒有不利的影响，五十岁以后的中老年人还能不能跑步呢?
50岁大妈跑步跑坏膝盖，什么原因?
张大妈今年五十岁退休，在家因为身体原因出现了脂肪肝和高血脂的问题，医生建议张大妈多进行运动锻炼，能够帮助病情恢复，张大妈听了也没闲着，毕竟年纪大了，身体要是出毛病，想要治疗就得费劲了，因此他及时选择了最简单的跑步，每天早上晚上跑两趟，绕着公园跑上几圈。
一段时间过后，张大妈明显感觉自己的腰围减了不少，而且体重下降，身体也精神了不少，等到再次去医院检查，的时候脂肪肝明显减轻了，血脂也降低了一些，医生表示张大妈。这样坚持下去病情是能够得的。缓解的张大妈，就这样每天跑步锻炼一段时间后，血脂降低脂肪肝也减少了，但却出现了新的问题。
张大妈跑了大半年时间的步，每天跑步时间早晚加起来差不多一个小时，虽然身体变轻巧了，但是他发现自己跑步越来越费力，尤其是膝盖部位经常感觉有些支撑不住身体。
一开始张大妈也并没有在意，认为只是没有休息好的原因，但是随着时间的推移，他就发现自己的膝盖处，经常感觉到隐隐作痛，尤其是在跑步的时候，这个疼痛就会变得更明显。张大妈也没有敢随便耽搁立刻去医院进行的检查，结果医生表示张大妈的膝盖半月板有损伤，可能是因为过度运动导致的。
张大妈闻言顿时傻了眼，明明医生推荐跑步可以改善身体状态，自己每天也去跑步了，虽然高血脂是降下来了，竟然还把膝盖跑出了问题，那中老年人到底怎么跑步呢?
跑步对身体好，但是否会损伤取决于3点
第一点，首先要确定自己的身体状况。
了解自身身体状态，然后再进行运动项目的选择跑步，虽然适用性很广但，并不一定适用所有人。要是有些患者患有严重的腰椎病颈椎病，身体内有血栓凝结的问题，这些情况都是不能够进行剧烈运动的，应该先等疾病治疗痊愈之后再尝试进行运动运动，也应该选择较为舒缓的散步走路等方式，以免导致病情的加重。如果日常走路跑步对自己身体基本上没有不良影响，那么就可以选择跑步进行锻炼。
第二点，看自身身体的恢复情况。
像是张大妈这样一天跑步一个小时，其实就已经有点太多了，正常我们每天跑步锻炼运动三十分钟左右即可，跑步时间过长就可能增加身体的负荷，膝盖也就承受不住。因此每次进行跑步锻炼之后，应该根据身体的实际情况来进行调整，如果前一天锻炼，第二天浑身酸痛，身体不适，那就应该减少运动量，如果第一天运动第二天身体基本上没有太大，感觉就可以酌情增加运动量，不过一般每天运动不超过三十分钟。
第三点，做好防护措施。
老年人最怕摔倒受伤等问题，跑步虽然本身对于场地和运动装备没有太大的要求，但基础的防护措施和运动保障还是需要的。一般情况下尽量选择较为平坦的路面。进行保护锻炼，可以选择广场公园或者是运动场，而自身的运动装备需要一双合脚的运动鞋，运动服尽量不要穿奇装异服或者不适合运动的休闲服以及正装等。运动服讲究宽松舒适，能够更好的伸展身体，尽量降低因为运动肢体伸展不便而造成的运动伤害。
不少中老年人跑步都是因为老年肥胖或者是高血脂等问题进行运动，近些年也传出了空腹运动。减肥效果更好的言论，这条言论适不适合中老年人群呢?
空腹跑步运动效果更好，是真是假?
空腹跑步一定程度上确实对于减肥更有帮助主要是因为。我们空腹状态下，身体内糖原供应不足，这时候进行运动，人体就会自动开始分解体内的肌肉和脂肪来提供运动所需的能量，这时候运动消耗的脂肪就会增多，这样一来我们在减肥方面确实能够提升一些效率。
按这样的方式其实不适合用于中老年人和身体虚弱的人群，因为空腹运动对于身体的压力和负荷太大，很容易导致低血糖，低血压等疾病的发生，并且身体虚弱的人空腹运动，可能因为体力不支而摔倒造成更多的运动损伤，因此通常情况下中老年人还是不建议空腹运动。
跑步可以说是一种基本上没有技术要求的运动项目，对于中老年人和年轻人或者小孩子都可以尝试运动，但跑步也应该注意时间和身体消耗。一般情况下单次跑步三十分钟就已经非常足够再长时间的跑步，就有可能对身体产生太大的压力，如果体重较重，也是不适合跑步容易造成膝盖损伤，因此日常生活中是否选择跑步项目来进行锻炼，还需要根据自己的实际情况来进行，量力而行才是最重要的。
