站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
锻炼胳膊关节，拉伸胳膊筋骨，放松身体，注意不要拉伸过度哦。
9走擀面杖
买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
10拍手养心
不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。在早上，或者晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
11指尖轻敲
指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
可以缓解头部疲劳，促进血液循环，不过记得不要下手太重哦。
12膀胱经排毒
