一、正确的跳绳姿势导语:一说到全方位的燃脂瘦身,相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实,跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身,而且不需要耗费很多财力购买器材,经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛,手臂痛等问题。这是为什么呢?很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦!快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧!
1、不要刻意后撩腿,灵活运用脚踝力量
很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿,以为腿撩越高越好,其实不然。
后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地,足弓无法做到对身体有效的减震,直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间,大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好,地面太硬,其实是因为跳法不对。
所以,我们要学会用脚踝跳,控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法,这样动作幅度小,不仅省力而且还可以预防崴脚。
2、手腕发力带动跳绳摇动
有些人跳绳看起来异常费力,地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果,反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛,健身不成反而落得一身毛病。
跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧,利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松,可以跳更多次,加快燃脂速度。
3、跳绳不是跳高
有些人为了炫技或者使太大力气,硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节,对燃脂也是没有太大效果。