波姐语录:打开身体,正确练习,才能做好后弯不伤腰
瑜伽的后弯动作可以很好的打开胸腔,灵活脊柱神经,消除背部的多余赘肉,后弯的练习可以改善含胸驼背的的不良体态,但是在练习后弯后,很多人会出现背痛、腰部挤压感,其实都是错误练习导致的,练好后弯,需要做好4步!
TIP1:热身
热身,是练习任何一项运行必须要做的第一步,如果在开始不进行身体力量的训练,身体打不开,那么盲目的进行训练,会很容易受伤!
双手十指握拳,屈双手肘触地,双肩在双手肘正上方,臀部抬高,屈双膝双脚交叠分别放置在对策的大腿根部,臀部微向后,前侧腹部拉长。
右脚脚前掌踩地,上半身向下,右肩膀穿过右膝盖窝内侧,右手臂延展向旁侧,左手臂延展向另一侧,头顶百会穴指向地面的方向,左腿向上抬起,屈左膝,左脚找左臀的方向。