屈右膝，右脚脚后跟向上提起，右臀部坐立在右脚的脚后跟上，左腿向上，屈左膝，左脚放置在左肩膀后方，屈手肘，双手合十于胸前。打开身体，正确练习，才能做好后弯不伤腰。
头顶百会穴触地，双手向体后延展打开，臀部抬高，与上半身保持一条直线，屈双膝，双脚缠绕成瑜伽的莲花腿，保持眼睛直视前方。
屈右膝，右脚踩地，左脚莲花脚放置在右大腿根部，左膝点地，上半身相声延展，屈双手肘，双臂缠绕成鹰手，延展向上，颈部在脊柱的延长线上。
TIP4：大腿前侧力量
后弯的练习为什么会用到大腿前侧的力量呢，很多人感到很疑惑，其实用心练习的人会发现，大腿有力量的人，腰部就健康，如果腰部过度代偿，基本都是大腿力量弱，很多后弯的时候，都要求大腿用力，为什么，因为启动大腿力量，腰部舒展，不受压力！
屈双手肘，重心前移，双手撑地，双腿离地，屈左膝，左脚扣在左手肘内侧，右腿向右侧延展，保持身体平衡，腹部收紧。安全有效的瑜伽后弯体式，不想有疼痛，需要这样练习。
