疫情居家隔离期间，也不要忘了锻炼身体哟！下面为大家分享一组在家徒手就能做的健身动作，让我们居家也能开启锻炼，有效提升心肺能力，循序渐进，增强自身免疫力。
跪姿俯卧撑
建议：3组，每组8-12次
注意事项：
1.双手撑地，略大于肩宽，身体从侧面看，耳、肩、髋在同一条直线；
2.向下时，手肘自然弯曲至胸部贴近地面，却不与地面接触；向上时，手臂自然伸直至胸部充分发力；
3.整个过程核心收紧，不能弯腰弓背、耸肩。
卷腹摸膝
建议：3组，每组20-25次
注意事项：
1.平躺屈膝，膝盖弯曲约60度，双腿微微分开；
2.上背部离开地面，下背部贴近地面，腹部用力（注意不要用脖子发力），双手指尖摸到膝盖后停留1-2秒，缓慢恢复。
交替横移蹲起
建议：4组，每组8-10次/边
注意事项：
1.双脚打开，略大于肩宽，下蹲时，腰背保持挺直，髋膝联动弯曲至大腿与地面平行；起来时，至身体完全直立；
2.向下蹲时吸气，向上呼气。
波比跳
建议：5组，每组10次
注意事项：
1.弯腰至双手撑地，双腿向后打开至自然伸直，从侧面看，耳肩髋膝踝在同一条直线；
2.收回时，双脚同时向手掌方向跳跃，后衔接向上跳起；
3.退阶版本，更改为单腿依次进行，摒弃跳跃动作，适合新手和大体重者进行。
原地高抬腿
建议：5组，每组30次
注意事项：
1.身体自然站立，两眼目视前方，腹部收紧先抬起一腿作准备姿势，另一腿支撑，重心稳定后，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力；
2.注意身体不要前倾，应自然直立。
想看更多宅家运动的视频，
可下载登入“上海金山”APP查看～
“上海金山”APP客户端
资料：金山体育
编辑 | 翁羽
责编 | 何小燕
