怎么才能练成弯腰,弯腰怎么练成柔软度

屈双膝，双膝盖分开与髋部同宽，双大腿前侧返利，身体后仰，头顶百会穴触地，屈左手肘，左手指尖指向脚后跟的方向，屈右手肘，右手抓住右脚脚后跟。

屈左膝，左小腿与小脚背推地，屈右膝，右脚踩地，右大小腿保持垂直，身体后仰，髋部前推，屈双手肘触地，双手十指相握，抓住左脚交钱张，百会穴触地，眼睛看向正后方。

完成上述4个步骤，做一个完美的后弯式很容易，而且不伤害身体，在练习的时候，一定尊选上述的顺序，不要盲目直接进行练习，将身体打开，双肩灵活，大腿力量建立后，可以做到一个非常成功优美的后弯体式！