很多小伙伴最近留言,说我不间断的跳绳30多分钟跳6000下,会不会枯燥无聊?跳绳是一项很好的运动,可以提高我们的速度,灵活性,并燃烧大量的卡路里,但有时它确实会变得非常非常无聊,尤其是只采用传统跳绳方式,也就是双脚起跳同时落下那种。当我跳绳的时候,我会试着加入一些不同的变化,使我的跳绳运动更加有趣和有挑战性,以避免单调的运动导致心理上的枯燥感。(关于跳绳对我们身心锻炼的好处,可以看我前面的文章:)
如果你关注了我的抖音账号(名字也是:芭比爱运动,去看看吧。),你在发现一些跳绳注意事项视频演示的同时,也会发现我跳绳的方式并不局限于传统的跳绳运动模式。下面我就跟大家分享一下,我在跳绳过程中的7个增加跳绳强度、趣味性和挑战性的变式动作。
(关于每天跳多少下的问题,可以看我前面的文章:)
1.传统跳绳动作传统跳绳动作,使我最长采用的基本跳绳动作,也是贯穿整个跳绳运动过程的基础。就好像一条珍珠项链,其他的变式动作只是其中一颗颗的珍珠,而传统的跳绳动作正是那条不能缺少的链条。毕竟传统跳绳动作,最容易掌握。也是锻炼各种变式动作的基础性训练。如果你一开始就打算采用其他动作进行跳绳运动的话,相信一开始的挫折感很可能让你扔下跳绳。所以,在你传统跳绳动作熟练后,再学习和掌握下面这些变式动作,就会简单很多,而新的动作的掌握也会激起你的更多的挑战*。当然,锻炼效果也会更加显著。
2.左右脚交替跳绳动作-高抬腿跳绳左右脚交替跳绳,也就是一只脚跳起,另一只脚落地,左右脚交替进行。左右交替跳绳也可以分为两种方式。一种是增加跳绳强度的左右上下跳,也就是跳起的那条腿在做高抬腿运动。这样不但会增加跳绳的难度,而且两只脚为了完成各自的动作,需要很好的协调功能。这种交替跳绳的动作方式,由于增加的身体的负荷和神经协调性的负荷,相对跳起来比较慢,比较费力。你可以尝试一下,过程中尽量抬高跳起那条腿的膝盖,数一数自己一分钟能跳多少个高抬腿跳绳,挑战一下自己。
3.左右脚交替跳绳动作-原地跑跳绳左右脚交替跳绳的另一种动作恰恰相反,可以起到省心省力延长跳绳时间的效果。延长跳绳时间?这听起来好像不太合理,单只脚支撑身体起跳,不是更容易疲劳么?事实上,当你逐渐掌握了左右脚交替跳绳的技巧动作,一只脚蹬地支撑身体时,另一只在空中的脚稍稍变换一下姿势,从高抬腿跳绳的向上抬高,变成向后摆小腿。这么简单的一个变化,在空中的那只脚就会给你提供一个向上的力,就像原地跑步一样,左右脚相互配合,反而可以使你用来支撑身体跃起的脚更加省力,可以让你更容易地连续跳绳10分钟、或者15分钟,甚至更长时间。这也是我30多分钟不间断跳绳,一个省体力的秘诀。