跑法描述：整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，随后离地。
运用范围：适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。
优点：全脚掌跑法中和了脚跟跑法和前脚掌跑法的优势和劣势，是最经济实用的长跑方式，既不会因为脚跟着地而影响时间，又不会因为前脚掌着地而导致过多的伤病。
缺点：脚掌负荷过重，这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础，因为所有力量将在第一时间集中在脚掌。
建议：适用于所有类型的跑者。
3、前脚掌跑法
跑法描述：落地和起步全都用前脚掌。
运用范围：这种方式最常见的就是在短跑赛道上，另外还有山地跑等中长距离的冲刺跑等等，这个跑法的重要目的就是追求绝对速度。
优点：可以利用更多的力量加大速度，节省着地时间。
缺点：身体负荷转移到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌着地也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍。
建议：对短跑和中距离跑都是比较好的选择，超重跑者不要尝试这种跑法。
跑姿，还是得用适合自己的
三人跑姿慢动作观摩
脚掌、脚跟差异明显
如果仅仅用核心跟不上步伐来解释脚跟着地，显然不能服人。因为这更多的是一种习惯问题，大部分人不论慢跑还是快跑，都是用的脚跟着地。
有人认为，大神们能够做到脚掌着地是因为速度快，其实不是，同一种技术不会因为速度而改变，只会有程度上的丢失。他们近乎垂直于地面的着地习惯从来没有受到过速度的影响。来看看下面这组图。
