二拍打水和宽轨高肘移臂都是全浸式自由泳的标志之一。二拍打水的的魅力在于可以让游泳和散步一样悠闲，也可以和快走一样起到健身效果。弹腿作为二拍打水的腿部动作，非常重要。如果说传统的打水是大腿发力鞭腿，弹腿打水则是大腿发力甩腿。
1、二拍打水是全身协调发力的结果
在下水之前，可以平趴在地面上，双臂前伸，扭动身体的同时，一只手臂往前够东西，另一侧的腿向下运动，重点是体会髋部和臀部的发力。这个过程无论是动作顺序和发力都和搭弓射箭一样。回想下射箭的过程，一只手臂紧握弓体，另一只手臂将弓弦使劲往后拉，同时身体保持不动，腰腹扭动转体。
2、二拍打水与射箭的类比
射箭时前伸握住弓体的手臂相当于在水中保持前伸的手臂，始终保持稳定，指向正向方；另一条手臂相当于移臂完成，将要入水的手臂；被拉长的弓弦相当于收起或抬起的小腿，都是在为下一步发力而蓄势；放松的弓弦就相当于已经用力打水完成的腿，此时应完全放松；注意：打腿和划水的手臂是同侧的。
3、学习二拍打水的要点
二拍打水是以腰腹力量为基础，身体中心线为轴，在侧转的同时，一只手臂前伸，拉长身体；另一条手臂划水的同时，同侧腿部迅速向下打水，加速身体转动，并利用身体转动将打水后上浮的力量转换为前进的力量，转换效果的好坏决定了弹腿技术的推进效果。因此，弹腿技术不在于弹腿本身，更重要的点在于和侧转的配合。想象一下，拉弓时，身体侧转与拉弦手臂的配合，腿与身体侧转的配合要参照这个感觉。
4、二拍打水的学习体验过程
一开始练习，可以先伸出两条手臂不动，趴在水中，侧转身体，体验一下在水中腰腹发力的感觉。在此基础上，可以加上腿部打水动作，手臂仍然保持前伸，将腿部打水和身体侧转结合在一起；接下来可以练习，在完成移臂后，暂不入水，先收起小腿，做好打水准备，然后在入水的同时发力打腿，多多练习这个配合过程，在熟练后，再接着练习入水前伸时，身体同时侧转，通过练习体验打腿和身体侧转的平滑衔接。
当然，收小腿打水的动作不规范，但开始练习时这样做有利于尽快体会配合时机，随着对身体侧转和打水配合的把握，可以逐渐减小收腿幅度，体会臀部和髋部发力的感觉，这时，已经进入二拍打水熟练阶段，打水效果会越来越好的。一开始就试图达到出色的弹腿打水效果是不明智的。
