改善亚健康的中医养生小运动，自己受益了，也推荐给老人。
什么是十指抓伸？
十指抓伸是一种简单、方便、实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。方法是：
十指抓伸训练示范
肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
这小动作，到底有什么用？
▍作用一 从远端持续微调内脏功能
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，分别联系着心、小肠、心包、三焦、肺、大肠。
抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
▍作用二 顺畅气血运行，解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。
▍作用三 养肝柔筋，舒缓情绪
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
实践后有效果吗？
做十指抓伸运动的时候，我们间接疏通了经过手部的肺经、大肠经、小肠经等，其相应脏腑都与身体的排便功能紧密相关。
「牵一发而动全身」，虽然十指抓伸是个小动作，但一样可以调整身体内在状态。
大肠等脏腑的功能恢复常态，排便当然会顺畅。当然，也有很多其他方面的好转反馈。
实践者真实反馈截图
一定有朋友想，脚趾也可以抓伸吗？
当然可以！今晚就试一试，一个新的领域等着你探索。
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