但是很多人是直上直下的卧推轨迹。
有些人是在胸肌位置直上直下、有些人是在锁骨位置直上直下。
在胸肌位置直上直下，那么你肩部肌肉的负担会很重，这会导致你肩袖或者三角肌扭伤。
在锁骨位置直上直下，肩关节会不自觉发生内旋，从而导致肩关节本身出现肩峰撞击情况。
不同的角度有不同的卧推轨迹，角度不一样，卧推轨迹也不一样。
普遍来说，平板卧推是从胸肌下沿到下巴上方，上斜卧推是从胸肌上束或者锁骨到额头上方，下斜卧推是从胸肌下沿到肚脐上方。
卧推发力也很重要，我现在虽然不太重视发力，但是我前半年已经养成了卧推胸肌发力的习惯。
卧推发力，简而言之就是“连推带夹”。
也就是你不是为了推起而进行卧推，而是在卧推推起过程当中，还有一个夹胸感受。
（1）尝试“扳弯”杠铃杆
臂力棒你应该玩过吧，在执行杠铃卧推的时候，也会有这样一种发力感参与其中。
就是你要去尝试把杠铃杆扳弯。
在这个过程当中，你的手臂会有外旋趋向，不会产生内旋，进而不会伤肩。
